【导读】：穿高跟鞋在视觉上有延伸腿长的效果，让人看起来更瘦，而网路更流传女性穿高跟鞋能达到抑制食欲的效果。那么穿高跟鞋真的能减肥吗？
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穿高跟鞋在视觉上有延伸腿长的效果，让人看起来更瘦，而网路更流传女性穿高跟鞋时足部受到挤压，下肢血液循环不良，会影响到摄食中枢，达到抑制食欲的效果。然而，这种说法毫无医学根据，如果想藉由抑制食欲而提升减重效果，有3个方法更有效且健康。
【穿高跟鞋4大骨头危机】
1.扁平足：长期穿高跟鞋会造成足部肌肉无力，身体重量集中在脚掌的某部位，导致脚型出现变化，容易形成扁平足。
2.拇趾外翻：尤其穿尖头高跟鞋会挤压到脚拇趾，加上穿高跟鞋时身体重量向前倾，更加重脚趾被压迫的情况，长期会导致拇趾外翻。
3.腰椎疼痛：穿高跟鞋会使身体负重点改变，并过度弯曲腰椎，容易损伤关节和腰部，长久之下会导致腰酸背痛。
4.膝关节损伤：过度伸直，负荷压力增加，造成膝盖周边肌肉萎缩无力，甚至引起膝关节炎。
想要战胜肥胖，「如何健康地抑制食慾」是第一门必修课。减重族可透过以下3种饮食调整的方式，降低食欲，避免因过度进食而导致肥胖。
1.餐前吃蛋白质食物：食物中的蛋白质代谢能减少胃饥饿素分泌，会带来短期的饱足感，进而减少进食的欲望。建议在餐前先喝一杯无糖豆浆或牛奶，都有不错的效果。
2.调整餐点进食顺序：正式用餐时，按顺序食用「汤→→肉类／鱼类（蛋白质）→米饭」。喝完汤，吃下富含纤维的后，此时胃部已经处於半充满的状况，能增加饱足感，减少饥饿感，进而降低食欲。
3.食用高色胺酸食物：色胺酸是血清素的原料，而血清素有让人放松镇定的功效，同时也可抑制食慾。色胺酸的食物来源，包括：肉类（红肉含量较多）、牛奶、起司、黄豆及其制品、豆腐、香蕉、芝麻、南瓜子和葵花籽等。需特别注意的是，坚果类的热量较高，过量摄取反而会增加身体负担导致肥胖。
