【导读】：随着年龄增长代谢变差而变得容易发胖的人、无法消除产后肥胖的人、明明就已经吃得很少却还是很容易发胖，那是因为你的新陈代谢太慢了！学会简单4招提高代谢更易瘦。
随着年龄增长代谢变差而变得容易发胖的人、无法消除产后肥胖的人、明明就已经吃得很少却还是很容易发胖…像这样的人～会造成这些状况的原因，说不定就是因为基础代谢变较低的缘故哦！
基础代谢是人类在生活中消耗的卡路里。是只是单纯在睡觉就会消耗的卡路里。一般来说25岁後半，日常生活中并没有特别做激烈运动的人，平均的基础代谢量约莫在1200大卡左右。虽然说基础代谢会随着年龄增加而逐渐降低，但是透过改变日常生活的方式，想要提高基础代谢绝对是办得到的哦！这次就要介绍为了要提高身体的基础代谢量，而必需要牢记的几个关键。
基本上体温只要高，基础代谢就会提高。因为体温上升就会让血液和淋巴的循环变好，荷尔蒙的运作也会变得更加活跃。体内血液流动变顺畅，也就变得比较容易瘦。据说体温仅仅只是上升1度，基础代谢就能够提高13%哦！
想要提高基础代谢，首先要留意自己日常生活中，想办法【让身体温暖不要觉得冷】这件事很重要。重要的是要一点一点增加肌肉量，让血液循环变顺畅。不过虽然做运动的习惯是一定要的，但是对于在照顾孩子或工作忙的人，事实上也是有点难办到。给这样没什麽时间运动的人，推荐能够轻松办到的方法就是「伸展」。
如果是伸展的话，不只在日常生活中可以轻松做到，也会因为肌肉变柔软以及重覆拉伸这样的动作，让血液为了流遍全身，就像帮浦一样会更辛勤为我们工作哦！对手脚冰冷等状况也很有改善效果。另外慢慢悠闲地泡个澡，或是注意不让脚踝或身体着凉的时尚穿搭，都是很重要的哦！
对减肥来说是必要的！提高基础代谢② 增加肺活量～
想要提高基础代谢量的话，容易联想到的就是让身体动起来。但是意外的是，增加肺活量也是重要的关键。因为增加肺活量，从心脏送出血液的力道也会变得更强劲。而血液能够强而有力地在全身流动，活化体内，提升基础代谢量这样的事自然也就能办到。
为了要增加肺活量，首先就是矫正姿势。姿势不好的话，呼吸会变浅，肺活量就会渐渐变差。虽然训练的方法一般来说会以「进行」为管道，但是家中有小朋友的人，推荐的会是吹气球训练。虽然只是吹气让气球膨胀，但是透过不断重复，就可以达到提升肺部肌力的效果。如果是和家中小朋友一起玩，小朋友也会一边很开心完成训练哦！
被称作是减肥大敌的「便秘」。为了提高基础代谢，消除便秘也是非常重要的事情。虽然便秘的形成有很多不同种的类型，不过在便秘消除之後，一样是要积极摄取富含食物纤维的食物，这是很重要的哦！
因为食物纤维是需要让身体花时间消化的食材，体内器官为了消化它就变得必需要消耗较多的能量，连带地也就能帮助减肥。而食物纤维又可分为水溶性食物纤维和脂溶性食物纤维这两种。水溶性食物纤维在海带或裙带菜、水果或薯类食材等里面含有很多。
脂溶性食物纤维则是在牛蒡或谷物类，口感比较硬的食物里含有较多的成份。基本上定期摄取水溶性食物纤维和脂溶性食物繊维的比例为2：1是最推荐的哦！
对减肥来说是必要的！提高基础代谢④ 吃东西时请少量多餐～
虽然说是在减肥中，但是说不定有人会把忍耐空腹感当做是一种极限运动吧！但是像这种抑制食慾的减肥法，其实是会造成反效果的喔！因为每餐之间长时间的空腹，身体就会不自觉开启「要慢慢储存营养！」的这个开关。没吃或不吃晚餐，不只会从身体内夺取能量，体温也会下降，基础代谢就会慢慢降低，基础代谢也会跟着下降。
为了提高身体的基础代谢，吃东西『少量多餐』是重点。早餐→10点的点心→午餐→3点的点心→晚餐～像是这样子，一点一点给身体少量的食物，让消化的能量也可以运作，是最推荐的方式。
为了提高基础代谢而必需要记得的4个关键。不需要特别的勉强忍耐，光是在日常生活中提高基础代谢，身体也会变轻松没负担，也就能变成易瘦体质，做为基础代谢容易降低的产后减肥也非常推荐。
