【导读】：粗粮中含有丰富的纤维素，有利于润肠通便，促进肠胃蠕动，加快新陈代谢。常吃粗粮不仅皮肤会变得有光泽，还可以帮助减肥瘦身。下面就跟大家分享一下减肥效果好的粗粮。
粗粮含有丰富的不可溶性纤维素，有利于保障消化系统正常运转。植物纤维可以促进肠蠕动，使人体排便顺畅，加强代谢功能，进而使变得更有光泽。 而且粗粮营养丰富，营养素全面均衡，相对而言体积也较大，热量低，在肠胃中滞留时间长，可使人产生饱胀感，是减肥食物的首选。
食用方法：烤玉米、煮玉米、棒子面粥，可以用来代替米饭，不过也不要长期、单一的食用。
食用方法：可以和大米一起煮，也可以单独做小米粥。
紫薯/红薯
食用方法：以蒸煮最好，尽量不要烤着吃。
山药/芋头
食用方法：像是脆山药可以炒着吃，面山药可以蒸着吃，或者煮粥；吃平常山药时，其他的食物要尽量减少一点。
藕
食用方法：可和和山药一样代替主食，也可以在晚上饿的时候当吃。
豌豆
食用方法：按照绿豆：大米=1:2的比例煮绿豆饭，或是直接熬绿豆粥，我觉得绿豆汤也挺好的。
红豆/花豆
食用方法：可以熬饭或熬粥。
紫米/糙米
食用方法：煮饭前，一定要充分浸泡，否则会很硬。搭配大米、红豆一起吃，你会吃出幸福感。
食用方法：燕麦的话，最主要的是不要选错种类，不要选甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，要选择生燕麦片、燕麦米等。
