【导读】：想要瘦身，不用天天跑健身房。天气这么热，宅在家里也能轻松瘦哦！今天要跟大家分享的就是2组简单减肥操，利用矿泉水瓶就能达到减肥的目的。
想要瘦身，不用天天跑健身房。天气这么热，宅在家里也能轻松瘦哦！今天要跟大家分享的就是2组简单减肥操，利用矿泉水瓶就能达到减肥的目的，帮助你快速甩掉身上多余赘肉，塑造完美曲线，一起来看看吧。
只需头顶一个水瓶，前後一步的空间就能完成。不仅可以锻炼体内深处的肌肉，增强身体柔软性，矫正身体歪曲不正，还能防止多余赘肉的积聚，快速甩掉全身赘肉。
动作1
挺直腰杆站立，双脚在同一直线上前後打开，使水瓶、、脊椎、双脚脚掌处在同一直线上。避免身体左摇右晃，用力收紧腹部和大腿内侧肌肉。
动作2
水瓶放在头顶上，双手手臂在背後相握，保持该动作60秒。挺直腰杆，挺胸收腹。这时要注意的是，如果脖子、背部、腰部弯曲的话，效果会减半！然後前後脚交替伸出，调整身体的左右歪曲问题。
【二、摇摆手臂，摆脱拜拜肉】
左右重复20次
动作1
基本姿势：腰杆挺直站立，脚後跟并拢，双手自然垂下，眼看前方，水瓶放在头顶上，意识身体的中心轴。
动作2
把左手向身後摆动，同时左脚屈膝向前抬高，脚尖绷直向下，大腿与地板平行。好好地活动肩胛骨，把手臂向後大幅度地摆动。
动作3
把向前抬高的左脚向後踢，同时，摆在身後的左手向前摆动，一边感受臀部和大腿内侧肌肉的拉伸，一边把左脚大幅度地向後踢出。
动作4
右手和右脚也做同样的动作，重复2～3次。注意手脚要同时摆动，不要弯腰，否则易造成腰痛。
【三、意识身体躯干，端正姿势】
挺直腰杆站立
正确姿势：脚後跟、臀部、後脑勺紧贴墙壁，使其处在同一直线上。在没有墙壁的情况下，肩膀不要和处在同一直线上，肩膀的位置应在耳朵的後方；耳朵和拇指在同一直线上。
错误姿势1：双手向前突出
双手向前突出的话，肩膀就会放松，向身体内侧缩在一起，含胸驼背，背部线条会很难看。
错误姿势2：脖子向前突出
由於驼背而脖子习惯性向前突出，这个姿势会增加脖子的负担，容易造成肩周炎。而且，经常弯腰的话，也会给脊椎造成沉重的负担。
【四、通过水瓶掉落的位置判断身体的不良习惯】
本以为自己的动作做，结果水瓶还是掉落下来了。那是自己平时没有注意到的身体坏习惯和体姿不正所导致的。
水瓶向前滑落
驼背、脖子向前突出、背部容易积聚赘肉、腹部容易隆起等等的人，水瓶容易向前滑落。他们容易含胸驼背，需要有意识地敞开胸膛，挺胸收腹，打开双肩，使肩膀打开到耳朵後方的位置。
水瓶向後滑落
下颚突出、盆骨向後倾斜、腹部容易向前隆起的人，水瓶容易向後滑落。因为他们身体重心在後面，常常不经意地把肚子向前隆起，像个老头子一样。他们需要收紧下颚，有意识地把身体重心放在身体躯干上，端正重心。
水瓶向左右滑落，得知身体的歪曲方向
有一只鞋子的鞋底磨损特别严重、高低肩、站立的时候，身体重心放在一只脚上等等的人，身体向左右歪曲的可能性很大。因此，要有意识地调整身体重心，直到水瓶不会向左右滑落为止。
矫正方法：
拉伸体侧，可以轻松矫正身体左右歪曲不正的问题。挺直腰杆站立，双脚打开，与肩同宽。双手举高在头顶，用一只手抓住另一只手的手腕，左右拉伸体侧。如果感到疼痛的话，说明该部位的肌肉僵硬。坚持锻炼，可以矫正身体歪曲问题。
【为什麽要用水瓶呢？】
好处1
如果练习的动作错误的话，不仅不能达到瘦身减肥的作用，还可能会有反效果。但是，仅靠自己的话是很难判断动作是否正确的。因此，把水瓶放在头顶上，如果水瓶滑落下来的话，就能检测到自己的动作错误了。
好处2
如果把水瓶放在头顶上，就能感受适度的重量和安全感，更容易意识到自己身体的中心轴在哪儿。使用时，建议将一般用500毫升的水瓶装一半水，即250毫升即可。
