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10种错误减肥方法盘点 影响健康还瘦不了

局部减肥 wpadmin 3年前 (2022-04-07) 140次浏览 0个评论

【导读】:不少MM在减肥中,也有头脑一热相信各种偏方减肥法。下面小编就跟大家盘点了中最危险也是最错误的十种,快来看看你有没有中招。

不少MM在减肥中,也有头脑一热相信各种偏方减肥法。其实减肥没有什么捷径,就是控制饮食+坚持运动,那些所谓的能让你时间速瘦的方法大多对身体有害。下面小编就跟大家盘点了减肥方法中最危险也是最错误的十种,快来看看你有没有中招。

  错误减肥法TOP10

  1.寄生虫减肥

利用寄生虫减重效果虽快,但容易出现贫血、营养不良、腹泻等症状,严重时甚至会危及生命。

  2.药物减重

常见的泻药或利尿剂减肥方式,会加速水分排出体外,体重暂时下降,却有血压下降、虚弱、呕吐、晕眩等,且可能引发糖尿病、肾脏病,甚至危及生命。

  3.棉花减肥法

是指在用餐前吞棉花球增加饱足感,降低食慾,但此法除了会营养不良以外,棉花可能堵塞气管窒息、或是阻塞肠道造成结石。

  4.单一食物减肥法

例如香蕉、减可迅速减轻体重,但营养素供应不足,长期使用健康影响很大。

  5.断食

各种营养素缺乏,除造成体重掉落太快,肌肉流失,也可能造成肾脏及脑部的损伤。

  6.催吐减肥法

呕吐时,胃酸会伤到食道、喉咙和牙齿,轻者会引起食道水肿,严重则会引起食道溃疡,甚至呕吐物长时间腐蚀食道,会增加患食道癌的机率。

  7.阿金饮食

诉求「光吃肉就能减」的高蛋白饮食方法,但长时间不摄取淀粉碳水化合物,易造成头晕、精神不佳、尿液酸臭等酮酸中毒,且高蛋白饮食会增加肾脏负担,如肾功能不佳者,会加速肾脏恶化。

  8.胃内水球减肥法

此法是用於病态型肥胖患者在进行手术的过度时期方法,并不适合所有人,易有严重恶心和呕吐的情形。

  9.鱼油减肥

诉求睡前吃鱼油搭配红酒,可降低体脂肪,但基本上,此法没有配合正确的饮食或运动习惯,是没有效果的,且大量长期食用,对於吃抗凝血药物或本身血友病的人,一但受伤可能会有大出血的危险。

  10.清肠减肥法

是指喝液体清除宿便和体内毒素,达到减重的效果,常见使用者於肚子饿时喝柠檬水、红辣椒水,但长期食用易伤害肠胃健康

以上这10种错误的减肥方法是万万不可取的,想要瘦身还是要管住嘴,迈开腿。下面跟大家再说说健康减肥的3个小妙招

  【3招健康减重法】

  1.聪明吃

多吃各种、水果、未精制全谷根茎类等天然食材,多喝白开水,避免含糖饮料,限制摄取高能量密度食物,特别是高糖、低纤维、高脂肪加工食品,例如蛋糕、炸鸡冰淇淋等。避免加工肉制品的摄取及减少食用高盐及盐渍食物,养成均衡饮食的健康饮食型态。每天养成三餐定时定量的习惯。

  2.快乐动

减重除了减少摄取热量,也需要增加体能活动消耗热量,体重过重及肥胖者每天若能减少摄取500大卡,或减少摄食300大卡热量、增加体能活动多消耗200大卡,就可以星期减重约0.5公斤,且预防「复胖」,维持健康体重。

  3.天天量体重

每天固定时间量体重,随时监控体重变化,提醒自己维持健康体重,一旦重量上升,就应检视最近的饮食情形及身体活动量,力行「聪明吃、快乐动」撇步,避免成为过重或肥胖一族。


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