【导读】:没有西瓜那还能叫夏天么?暑期必备三件套那就是空调,WIFI,还有冰西瓜啊!但是西瓜糖分高,减肥中的MM又不宜多吃。怎么吃西瓜才能减肥呢?
1、西瓜水分丰富:利尿助消化
西瓜的水分含量比一般水果都要多,几乎有94%以上都是水分,吃西瓜能够利尿,助消化,帮助排除体内多余的水分,使肾脏维持正常的运作,消除浮肿,特别是对水肿型肥胖人士有很好的减肥作用。
西瓜其实算是低热量食物,100克的西瓜只有31卡路里,吃西瓜能减少主食摄入量,一定程度上来说能起到瘦身的作用。
3、西瓜含大量:消脂排毒
西瓜中含有大量的氨基酸,有利尿的功效,尿量增加了,身体的毒素能够顺利排出,新陈代谢得到改善,自然有瘦身效果。
怎么吃西瓜减肥
要想靠吃西瓜减肥,不是说盲目的吃,而是要讲究吃法和分量。西瓜虽然热量低,但还是有很高的糖分,吃多了会使身体摄入糖分过多,产生多余的热量,不但不能减肥,反而还增加了体重。一天不可以超过500g的西瓜量。
由于西瓜其本身比较甜,含糖量又高,热量更是低不了,所以不能为了减肥用西瓜完全的代替主食。这么说吧,例如你一整天吃一个完整大西瓜来代替主食,以为可以减肥,但是诸不知,这其中的热量相当于二天你正常吃进去的主食。
还有,西瓜虽然有诸多好处,但是它的营养其实是比较单一的,仅含有少量的蛋白质和纤维素,剩下的就都是糖分和水分了。而人体每天正常的新陈代谢需要大量的蛋白质和各种营养素,所以,不能用西瓜完全代替主食来减肥。
再说,西瓜属于生冷食物,如果一次吃的过多很容易导致消化不良,还伤脾胃。特别是溏泄者应该少吃西瓜。西瓜所含的大量水分还会冲淡胃液,引起消化不良和胃肠道抵抗力下降。
西瓜虽然有一定的减肥效果,但不是什么时候都能吃的,特别是运动量少的晚上,如果夜间睡前西瓜吃的过多,很容易促进脂肪合成,而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部,时间长了,肚子上的赘肉就会越来越多形成小肚子。
4、吃西瓜减肥建议多吃周围的部分
西瓜的果肉中间部分是含糖量最多的部分,所以我们可以选择吃周围的部分或是红白相间的西瓜皮。西瓜皮的好处多多,不仅可以美容,还能做成菜肴。
比如凉拌西瓜皮:将红白相间的西瓜皮去掉最外面的一层硬皮,然后切成小块,根据自己的口味,加糖或者盐之类的调味品就可以直接吃了,不但清凉爽口,还能减肥美容。
5、想吃西瓜减肥少吃冰镇西瓜
夏天天气炎热,很多人习惯把西瓜冰镇一会再吃,虽然说冰西瓜的消暑解毒效果不错,但是减肥人群可要注意了,吃冰镇西瓜对肠胃刺激很大,吃多了容易导致脾胃损伤,引起消化不良,硬是想吃冰凉的西瓜的话,将西瓜放在10°c左右的环境中放一会再吃,可以起到减肥作用。
6、吃西瓜减肥最好即开即食
夏天高,适合细菌繁殖,西瓜切开后如果放置时间过长,就会受到细菌污染,这样的西瓜吃了容易感染肠道疾病,不但起不到减肥效果,反而还伤害了身体健康。
推荐三款西瓜减肥的食谱
1、西瓜红茶
材料:五克红茶,适量西瓜
做法:将红茶加入沸水冲泡,然后加入切好的西瓜丁即可。西瓜红茶可以在三餐前食用,也可以用来代替晚餐食用。
功效:西瓜红茶能消暑清热,加快腹部脂肪的分解,消除全身水肿。
2、红椒西瓜皮
材料:西瓜皮300克,葱2条,盐、红辣椒、味精各适量。
做法:将西瓜的红瓤和外层硬皮去掉,将瓜皮切成细条,用食盐腌制片刻,再挤干水分。红辣椒切丝,放少许盐在油锅中炸一下,再倒进西瓜皮炒2分钟,然后放味精、小葱翻炒几下起锅。
功效:红椒西瓜皮不仅瘦身,而且红辣椒配淡青的瓜皮色泽悦目,吃起来满口生津,具有极好的开胃效果。
3、凉拌翠衣
做法:将西瓜外层的硬皮和西瓜瓤去掉,与黄瓜、胡萝卜一起都切成条状,放入开水中焯一下后在凉开水中冷却,捞出放入盘中,倒少许白酒,加白醋、白糖、盐,将所有食材拌匀即可。
功效:这款凉菜卡路里低,清爽可口,能够促进肠胃的蠕动,有效减掉腹部脂肪。