【导读】：想要瘦身还想拥有完美体态？那就就试试当下最流行的骨盆瘦身操吧，每天只要一分钟，轻松减肥还能矫正骨盆哦！让你又瘦又美。
许多肥胖的人，靠运动或饮食控制却怎麽也瘦不下来，可能有骨盆松弛的问题，一吃东西，骨盆就会因松弛而外扩，一旦处於外扩状态，食欲会愈来愈旺盛，於是陷入吃得更多、外扩情况更严重的恶性循环。
1分钟骨盆瘦身术是利用自身体重来紧缩骨盆的体操，也具有矫正Ｏ型腿的效果，腿部线条一拉长，感觉就像变成另一个人似的。不必激烈运动、不必饮食限制、更不必花一毛钱，只要动作正确，根据「人的身体法则」，骨盆就会缩紧，因而帮助瘦身。
内脏归位代谢好
紧缩骨盆，指的是髂骨前上棘和髂骨後上棘两者之间的距离，压缩在最狭窄的状态。为什麽紧缩骨盆可帮助瘦身？因为可让内脏回到正确位置，让原本异常扩张的肠或胃紧缩了，身体便不会再囤积赘肉或多余水分，容易感到饱足感；由於姿势变正确，血液循环变好了，身体的代谢功能跟着提升，也更容易燃烧脂肪。
最适合做紧缩骨盆操的地点首推。之所以这麽说，理由如下：
1.上厕所就提醒自己：「该做体操了！」不容易忘记。
2.将膀胱排空後再做体操，效果更好。
3.洗手间是独立空间，没有人看得到。
4.洗手间的地板大多铺设磁砖，方便脚摆放在正确位置。
5.1天做3～4次，正好可以配合上洗手间的频率，也可以防止做过头。
请你跟着这样做
1.双脚打开，两脚脚踝内侧间距与腰同宽。脚尖朝外45度角站立，双手叉腰。拇指放在身後，确实支撑上半身。光是以手挤压腰部，骨盆就会紧缩，所以要好好压着。
双脚脚尖必须在行的直线上。双脚若是一前一後，骨盆便在歪斜的状态下缩紧。
脚掌固定在地板上，骨盆就容易紧缩。
2.双膝弯曲往下蹲。扩胸，伸展背部肌肉，面朝前方。朝後上提。
3.张口「呼」声吐气，同时左右大腿用力往内靠拢。双膝尽量靠近。这个动作就能达到紧缩骨盆的效果。
边吐气双膝边内转，骨盆会更紧缩。内转，只要膝盖、脚踝部感到疼痛就OK。
4.在大腿用力往内靠的状态下，慢慢站起身。膝盖要完全打直。
膝盖要打直的时候，气必须完全吐完。太快速站起身，容易造成膝盖疼痛，请慢慢来。
5.为了维持骨盆紧缩的状态，请大腿持续往内靠拢，做3次深呼吸。
6.大腿慢慢放松。掌握下蹲的要点，重复3次步骤1～6，到此为1个循环。
骨盆瘦身术3守则
1.1天做3～4次循环。1天不可超过5次循环。
2.屈膝直立的动作，每次只能做3次。不可超过4次。
3.夜晚睡前4～5小时前不可以做。因为紧缩头部有可能造成失眠现象。（例如：晚上11点睡觉，7点後就不可以再做）
