【导读】:寒冷的泡个热热的澡最舒服不过了,其实泡澡不仅可以缓解疲劳还能帮助减肥哦!如何泡澡减肥,泡澡减肥的原理是什么?下面小编为大家一一解答。
泡澡减肥原理:
虽然泡澡的效果会因为水温及入浴时间而有所差异,不过一般而言,泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米。
所以,只要你掌握要领,将有助于达到入浴减肥的效果。若将水温设定在42-43℃之间,身体会使用更多的热能,并消耗更多的热量。
此外,身体在热水中的浮力是体重的十分之一,在水中我们能活动自如;若加上水的摩擦力产生适度的抵抗力,更能增加锻炼肌肉的机会。虽然身处在狭小的浴缸里,不太方便从事全身性运动;但却适合雕塑下半身的完美曲线。
2、静水压强化内脏机能,帮助瘦身
水中施于身体的水压称之为“静水压”。它会让身体各部位平均承受与水相同的重量。如果你家的浴缸够深,静水压的力量就愈高。
当颈部以下完全浸泡在水中,压力作用下腰部会缩小3-5厘米,腿部会变细1厘米左右。虽然从浴缸起身后马上会恢复原状,但“静水压”是瘦身的关键不可小视。
静水压不仅对身体表面产生影响,对身体内部也能产生某种程序的作用。比如:循环系统的改善及肝肾功能机能的提升等。身体一但受到静水压的作用,气血自然变得顺畅,浮肿情况也获得改善,在浴缸中做踢脚运动,就可以达到瘦身的效果。
3、简单无负担经济又美容
“吃得越多,消耗也要越多”这是减肥最简单的道理,不过却很少有人能够花时间天天跑步健身。即使每天上健身房,流了一身的汗水反而胃口大开,从而越吃越多。而且,人们常以绝食、节食的方法来减肥,容易造成身体负担,不宜长久持续采用,如果导致厌食症,麻烦就大了。
浸泡时间十五分钟最适当
理想的瘦身泡澡时间要这样安排:泡十分钟,起身休息三分钟,要重复二次。一次浸泡的时间以十到十五分钟最适当。泡澡水中可以做踢腿和扩胸运动,配合腹式呼吸,除了瘦身的作用之外,还可以加强心肺效果。
泡澡水位到即可
泡澡加水的时候水位也要控制一下。建议泡半身浴最好,水位线到胸围就好,这样就不会感到呼吸困难,容易节约体力,更好的释放压力放松情绪。要是浴室的温度不够,就准备干披在肩膀上,不会着凉。
热毛巾热敷可活血
用热毛巾放在塑料袋里,慢慢的敷在自己的颈部和面部等冰凉的部位,这样就不会觉得很突出,也容易变热还好操作。除了颈部和面部,在自己特别冰冷的部位同样可以用热毛巾热敷,这是最容易的活血方法。
泡澡这个方法主要是辅助效果之用。例如用泡澡提高新陈代谢率、热量消耗及下半身血液循环;或者利用泡澡同时顺便按摩腿部,进行局部瘦身;或是利用泡澡后趁著血液循环旺盛,擦上局部瘦身产品或做空中脚踏车运动。