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晨起运动更燃脂 5分钟轻松瘦全身

局部减肥 wpadmin 3年前 (2022-04-07) 164次浏览 0个评论

【导读】:一日之计在于晨,问到怎么减肥减肥最快方法, 当然要从早晨下手啦。今天跟大家分享早起5分钟瘦全身运动每天动一动,减肥就是这么任性。

  1.风车式

  目标:

  双腿站立,双手两侧打开,腹肌收紧。

  从腰部弯曲,同时右手触碰左脚,左手向上伸直。

  重复25次后,换另一边。

  2.箭蹲

  目标:臀部和腿部

  右腿向前做深蹲,保持4秒钟,然后起身重复5次。

  换左腿向前做深蹲,保持4秒钟,然后起身重复5次。

  整套动作重复2次。

  3.手臂伸展

  目标:手臂和肩膀

  右手握住哑铃,向上举起,是手臂与地面平行。

  之后手臂向前伸直,然后回原位。

  每边胳膊重复15次。

  4.平板支撑/俯卧撑

  目标:腹部和核心肌肉

  平板支撑的姿势(手掌放于地面,腹部收紧,背部挺直)。

  保持30秒,弯曲。

  做15次俯卧撑。

  5.桥式瑜伽飞鸟

  目标:和臀部

  仰躺在地面,双膝弯曲,双脚平放,双手各握一只3到5斤的哑铃,手臂向两侧平举伸直,掌心向上。

  抬起臀部,做桥式瑜伽动作,身体从肩膀到膝盖成一条直线。与此同时,双手向上抬起,握着哑铃的双手在胸部正上方会合,掌心相对。

  保持一秒钟时间,然后放下,恢复起始姿势。继续重复上述动作,做15下。


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