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你不得不知的8个瘦身小妙招

局部减肥 wpadmin 3年前 (2022-04-07) 161次浏览 0个评论

【导读】:瘦身有没有捷径呢?当然有,下面给大家介绍几个瘦身妙招,虽然很简单,但是坚持做会有意想不到的瘦身效果哦!

  运动前喝绿茶

绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢脂肪燃烧的重要物质。另外,研究发现,绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%,同时还可以增加脂肪消耗量。所以,运动前喝绿茶对减肥非常有利

  多喝水

缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲而且,充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以,补充足够的水分是非常有效的。

  边运动边听

选择你较喜欢的较轻快的音乐,然后在运动的时候播放。研究表明,运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%。因为音乐能减少疲劳感,增加活力和让你加快运动的速度

  多吃“燃脂食物

多吃一些有助燃脂的食物,这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、、柠檬等等。把这些食物加入到你的减肥食谱中,瘦身的效果会更加明显。

  阻力运动不可少

肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡,足足差了几十倍。因此,把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情。健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法

  安排运动前的饮食

运动前90分钟吃一份低蛋白质的点心,能让减肥运动更持久和有强度,从而燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近锻炼的话,血液会冲入胃中,将减弱运动效果

  踏青也瘦身

喜欢美丽的风景吗?羡慕郊外的新鲜空气吗?那就跟朋友约好,到一些小山去踏青吧。最好是背上较重的行囊,那样能增加你上山的难度,也就自然加快了脂肪的燃烧。有瘦身又好玩的运动,何乐而不为呢?

  运动至少保持30分钟

任何的运动都会消耗热量,但要对付脂肪的话,每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个“加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶”的一个最低数额。而是能加强减肥效果的减肥练习。常见的有氧运动包括慢跑瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等等。


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