• 神奇的瘦身利器让你轻松瘦身,放心变美

晚餐减肥小技巧 吃的对照样瘦!

局部减肥 wpadmin 3年前 (2022-04-07) 164次浏览 0个评论

【导读】:很多人认为不吃晚餐有效减肥其实这个方法并不适用于每个人。部分人不吃晚餐后饥饿难耐,于是又打开吃戒,这样不仅没有达到瘦身的目的,反而会增肥不少。那么晚餐到底怎么吃最减肥呢?

  晚餐进食要点

  1.多素少荤

晚餐中多吃素食,增加维生素C、素等营养素和膳食纤维的摄入比例,过多的蛋白质食物进入人体吸收不了就会滞留于肠道中,变质产生氨、硫化氢等物质,易诱发消化道。

  2.晚餐忌油腻

晚上饭菜要以清淡为主,少盐少油少糖。烹饪的方式最好以蒸煮为主。否则,热量再低的食物,都有可能因为烹饪方式和添加过多的调料而附加大量的热量,失去原来减肥功效

  3.晚餐不宜晚

晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点。一般来讲,8点之后最好不要再吃东西了,可以适量饮水。晚餐吃得太晚,不久之后就要上床睡觉,无形中增加了患尿道结石的风险。同时,晚餐吃太晚也容易使人发胖。

  4.餐不宜饱

众所周知,“早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少“。晚餐需要严格控制食量,晚餐吃得太多一方面会造成胖,另一方面会造成胃肠负担加重,影响睡眠质量,容易引起衰弱等疾病。晚餐适宜的量是七八分饱,自我感觉不饿即可,想保持身材的话,千万不可吃得过饱。

  减肥晚餐食谱

  杂果燕麦

材料:小油粘米适量、杂果燕麦适量

做法:先将米洗净,浸泡(经浸泡过的米口感绵软);将杂果燕麦放在米面上;米碗倒入开水后,放入高压锅内,大火转小火后十分钟即可。

  海鲜冬瓜汤

材料:鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油

做法:所有材料洗净,冬瓜去皮去籽切成块,葱、香菜切段,姜切丝;锅里放入清水、葱段、姜丝烧开,分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲,虾壳变红后捞出;将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中,加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软;将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里,调入盐和鸡精;煮开后滴入香油,撒上香菜段即可。

  绿豆芽炒鳝丝

材料:绿豆芽250克、鳝鱼100克、红尖椒、青尖椒、姜、盐、味精、色拉油、淀粉各适量

做法:鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒、青尖椒去籽后切丝;绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下,捞起后待用;锅内放少许油,下入姜丝炒香,放入全部原料翻炒,调味后,勾薄芡即可。


有肥胖困扰?专业瘦身老师教你1天瘦1斤

添加微信咨询:A-noweixin (手机长按可复制,加好友)

晚餐减肥小技巧 吃的对照样瘦!
已帮助30000+人成功瘦身
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址