【导读】:运动的满头大汗,饮食也超注意,但体重还是丝毫不减?或许不是你的减肥方式出了问题,“脾虚”才是导致你肥胖的根本原因!来看看脾胃失调的人怎么吃才能减肥吧。
1、山药:健脾益胃,减肥健美
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有助于脾胃的消化吸收,是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚,皆可食用。同时,山药含有多种微量元素、丰富的维生素和矿物质,尤其钾的含量较高,热量相对较低,经常食用山药有减肥健美的作用。在减肥期间也可以作为粗粮代替主食食用哦。
2、南瓜:保护胃黏膜,帮助消化
热量:22大卡/100g
南瓜的热量仅仅是米饭的1/5,它含有丰富的膳食纤维,既有很强的饱腹感,抑制食欲的同时又能促进消化,通便利尿,排出体内毒素,提高身体免疫力。此外,南瓜具有降低血糖、促进胰岛素分泌的成分,对瘦身也有一定的帮助。南瓜的果胶还可以保护胃胶道粘膜,避免受粗糙食品的刺激,促进溃疡愈合,因而很适合养胃瘦身用。
3、:健脾益胃,生津润燥
热量:52大卡/100g
一天一苹果,肥胖远离我。苹果是一种碳水化合物、水分、纤维、钾含量都较高的水果,对于缓解便秘、消除水肿均有一定帮助。它富含粗纤维,可促进肠胃蠕动,协助人体顺利排出废物,减少有害物质对皮肤的危害。而胶质和微量元素铬亦能保持血糖的稳定,还能有效地降低胆固醇。低热量高营养,还能健脾补气,生津润燥,苹果绝对减肥的产品。
4、玉米:促进肠胃蠕动的健胃剂
热量:106大卡/100g
玉米是一种热量较低、纤维含量较高的粗粮,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,可起到排清体内毒素,防治便秘的功效。同时,玉米还能健脾开胃,利尿消肿,在防癌,降胆固醇,健脑方面也有一定的效果。营养学会专家,建议每天最好吃50g以上粗粮,玉米绝对是减肥期间的理想食物。
5、包心菜:润脏腑益心力,杀菌消炎
热量:12大卡/100g
包心菜中含有丰富的维生素,具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。其中维生素U对溃疡有很好的治疗作用,能加速溃疡的愈合,还能预防胃溃疡恶变。包心菜含有有益的叶酸、棉子糖,提高人体免疫力,有消炎杀菌作用,在抗癌中也排名显赫。同时,它含有较多粗纤维,有利于人体的肠道消化,糖尿病和肥胖症患者应该多多食用包心菜。
热量:99大卡/100g
红薯含有大量不易被酶破坏的纤维素和果胶,具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能,同时刺激消化液分泌及肠胃蠕动,从而起到通便排毒、减肥瘦身的作用。另外,红薯有一种类雌性激素物质,能够保护人体皮肤,延缓衰老,是现代女性的理想减肥美容食品。
热量:108大卡/100g
鲫鱼有健脾开胃,祛湿利湿的功效,对脾胃虚弱、水肿、糖尿病有很好的滋补食疗作用。它是高蛋白、低脂肪的鱼类,热量在肉类中属于偏低,而钾、磷含量较高,因此可以在减肥期间适量摄入这类优质的蛋白质,补充人体需要的营养,达到瘦身健脾的双重目标。
8、蜂蜜:补脾缓急,润肺止咳
热量:321大卡/100g
有些减肥人士会误以为蜂蜜会导致肥胖,但其实蜂蜜对胃肠功能有很好的调节作用,且蜂蜜的热量只有同等分量白沙糖的75%。它能使胃酸分泌正常,显著缩短排便时间,起到养胃排毒的效果。同时,蜂蜜的单糖能够快速被体内吸收变成能量,血液中的血糖值上升,饥饿感降低而起到瘦身的效果。
9、鸡肉:益气养血,补充蛋白质
热量:167大卡/100g
在药膳当中,鸡肉常用来作滋补原料使用。鸡肉是典型的高蛋白、低脂肪的白肉类,并且具有益气养血的功效。十分适合脾胃虚弱,脾虚水肿等患者食用,但是在减肥期间进食最好把皮去掉哦。
10、薏米:利尿祛湿,美颜美容
热量:357大卡/100g
脾虚导致的肥胖最主要是因为湿气滞留体内导致水肿,而薏米的清热祛湿作用显著,对脾虚、浮肿病人有较大的疗效。其膳食纤维及钾、镁含量也较高,在减肥期间可作为粗粮搭配细粮共同食用。薏米富含维生素E,常食可以保持人体皮肤光泽细腻,消除粉刺、色斑,改善肤色。因此把薏米单独煮成薏米水服用也能起到消肿美颜的效果。把湿气除掉,你就是活生生的水美人!
11、大豆:健脾益气,清热解毒
热量:359大卡/100g
大豆是一种富含优质蛋白和纤维的食品,其热量较高,不过其中80%以上为不饱和脂肪酸,因此可作为减肥期间的蛋白质来源食用。而其含有的可溶性纤维及抑制胰酶的物质,既可通便,又能降低胆固醇含量,达到瘦身、降脂降糖的效果。大豆中的皂甙也有明显的降血脂作用,还能够抑制体重的增加。更年期妇女、糖尿病和心血管病患者、脑力工作者和减肥的朋友都很适合食用大豆。