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4款最健康的减肥早餐 教你怎么做

局部减肥 wpadmin 3年前 (2022-04-07) 155次浏览 0个评论

【导读】:每天早餐吃什么也是老大难的问题,怎么吃才能健康减肥呢?小编必须教你们几个。

 一般早上常见的营养均衡的早餐搭配如下:

1、稀饭+小菜(与豆制品拌)+米面制品

2、蒸类的带馅米面制品+稀饭或者汤羹+拌小菜

3、}水煮类带馅米面制品(面条/面线)+拌小菜

4、蒸菜(荤素搭配)+拌菜+主食(干/稀饭/米面制品)

 下面是我今天推荐的早餐搭配:稀饭+拌木耳+豆腐

豆腐酿是第一天晚上将肉馅酿好,放入冰箱,第二天早上电饭煲的下层熬粥,上层蒸豆腐泡酿肉,第一件事情就是把电饭煲的按键按下去,然后将汆烫木耳的水烧上,等待水开的时候我就去洗漱了。木耳是头天晚上用凉水发好的,水开之后焯木耳,然后拌一下就可以了。所有工序中,蒸是最费时间的,不过我利用这个时间洗漱、整理房间,不耽误,等家里人都起来的时候,就可以吃早餐了。

豆腐泡酿豆腐的做法比较简单

1、买肉绞馅,或者直接买肉馅,加入葱花、黄酒(或者料酒)、生抽、白糖、十三香调味;

2、豆腐泡切开,将腌制好的肉馅酿进去,放入冰箱冷藏层;

3、入蒸锅,一般15分钟就能好,如果放入电饭煲与米饭一起做,就以米饭的成熟时间为准;

4、成品。


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