【导读】:晚餐吃什么对于减肥的人来说,十分重要。因此,小编为你量身定做减肥晚餐,具有很好的甩掉下半身肥胖的作用。
脂肪含量高的蛋糕、巧克力、奶油、洋芋片、冰淇淋、油炸食品等都是减肥大忌。
尽量避免吃涂抹美乃滋的三明治、汉堡,可用西红柿片替代美乃滋。
◎维他命E:可分解脂肪及胆固醇的囤积,有助于维持神经及肌肉组织的正常生理活动。
◎维他命E:还可以促进血液循环,让新鲜的血液送还离心脏最远的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。
PS.若腿部静脉产生停滞,组织液也会随着停滞,所以腰、腿部就容易变得粗壮。
含有维他命E的食物:
类:莴苣、西红柿、胡萝卜、笋叶
水果类:酪梨、柑橘皮
牛奶:牛奶及奶制品
油脂类:麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油
三、西洋梨型的饮食策略必须尽量降低油脂摄取量,主食量不需刻意减少!
NG食物:炸鸡、红肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴
主厨建议:
1、小心不知不觉吃进过多油脂,在调理食物时尽量使用平底锅或不沾锅,并把油滑过整个锅面,炒菜时尽量只用一点点油,把蔬菜本身的水份诱发出来,再用小火慢炒,如此还可引出蔬菜本身的甜味和香味!
远离炸食,以蒸煮炖、或烧烤,来取代油炸。譬如常外食的人,可以选择卤味,替代炸鸡腿或炸排骨。太油腻的食物,记得要吸油或过一下开水后再肚。
2、尽量挑白肉、瘦肉。西洋梨型喜欢吃肉,而且喜欢里肌肉、绞肉、五花肉等油脂丰富的部位。
建议西洋梨型的人,在吃肉时选择较瘦的部位,尤其要多以鸡、鱼等白肉取代猪肉、等红肉,特别在吃时请去皮后再吃。