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巧吃3大减肥晚餐 甩掉下半身肥胖

局部减肥 wpadmin 3年前 (2022-04-07) 169次浏览 0个评论

【导读】:晚餐吃什么对于减肥的人来说,十分重要。因此,小编为你量身定做减肥晚餐,具有很好的甩掉下半身胖的作用

 一、少吃脂肪含量高的食物

脂肪含量高的蛋糕、巧克力、奶油、洋芋片、冰淇淋、油炸食品等都是减肥大忌

尽量避免吃涂抹美乃滋的三明治、汉堡,可用西红柿片替代美乃滋。

PS.富含脂肪的牛奶肉类,请控制1天1次即可。

二、多补充维他命E的食物,可帮助分解脂肪喔!

◎维他命E:可分解脂肪及胆固醇的囤积,有助于维持神经及肌肉组织的正常生理活动

◎维他命E:还可以促进血液循环,让新鲜的血液送还离心脏最远的腿部,给予细胞全新的氧气与营养

PS.若腿部静脉产生停滞,组织液也会随着停滞,所以腰、腿部就容易变得粗壮。

  含有维他命E的食物:

主食类:米、红薯

类:莴苣、西红柿、胡萝卜、笋叶

水果类:酪梨、柑橘皮

牛奶:牛奶及奶制品

豆类:芝麻、豆类、坚果类、植物

油脂类:麦胚油、棉籽油、玉米油、花生油、芝麻油

  三、西洋梨型的饮食策略必须尽量降低油脂摄取量,主食量不需刻意减少

OK食物:蔬菜类、菇类、鱼贝类、白肉类、白饭、意大利面

NG食物:炸鸡、红肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴

 主厨建议:

1、小心不知不觉吃进过多油脂,在调理食物时尽量使用平底锅或不沾锅,并把油滑过整个锅面,炒菜时尽量只用一点点油,把蔬菜本身的水份诱发出来,再用小火慢炒,如此还可引出蔬菜本身的甜味和香味!

远离炸食,以蒸煮炖、或烧烤,来取代油炸。譬如常外食的人,可以选择卤味,替代炸鸡腿或炸排骨。太油腻的食物,记得要吸油或过一下开水后再肚。

2、尽量挑白肉、瘦肉。西洋梨型喜欢吃肉,而且喜欢里肌肉、绞肉、五花肉等油脂丰富的部位。

建议西洋梨型的人,在吃肉时选择较瘦的部位,尤其要多以鸡、鱼等白肉取代猪肉、等红肉,特别在吃时请去皮后再吃。


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