【导读】：笋的纤维质可促进肠的蠕动，帮助排便，非常适合便秘的人吃。
周一：青豆泥
原料：青豆200g、炼乳20g、白糖15g、橄榄油30g
做法：
1、青豆洗净后加入少量水打成泥
2、锅中倒入橄榄油，加热后下入白糖
3、炒融后下入青豆炒香，加入炼乳，搅拌均匀后盛入碗中即可
纤体功效：豆泥富含纤维素，可强化大肠的蠕动，还可以加入黄豆、黑豆、花生等配比，营养更丰富。
周二：青豆笋干
原料：美国甜豆20g、笋干、火腿100g、高汤250g
做法：
1、笋干泡发一晚上，洗净切成小段。甜豆洗净，火煺切丝备用。
2、锅中注入高汤，烧开后放入笋干、火腿，用小火煮2小时，使汤入味。
3、倒入甜豆，煮熟即可。
纤体功效：笋的纤维质可促进肠的蠕动，帮助排便，非常适合便秘的人吃。
原料：干海带半条，黑木耳3朵，香菇5朵，橄榄油、粗盐适量。
做法：海带、黑木耳和香菇，泡软切丝再加橄榄油、粗盐下锅煮熟。
纤体功效：海带含丰富的胶质及褐藻氨酸，能润滑肠道，有助于通便。
周四：椰汁木瓜
原料：木瓜1只，凝胶片10g，椰浆1瓶，炼奶50g
做法：
1、将木瓜去皮去籽。
2、椰浆和炼奶倒入锅内加热，加入凝胶片用小火煮融，灌入木瓜中。
3、晾凉后放入冰箱冷冻1小时，取出切成约5cm厚的小块食用。
纤体功效：木瓜治便秘效果颇佳，还能净化血液、美容养颜。尤其是营养缺乏、消化不良、肥胖的人更宜常食。
周五：面包诱惑
原料：全麦面包250g，八喜冰激凌80g
做法：
1、用刀沿面包四边将面包内瓤完整挖出，将面包外壳入烤箱烤脆。
2、把挖出的面包切成均等的小丁，在放置回面包外壳里，将冰激凌挖成球放置在面包上即可食用。
纤体功效：全麦面包的特点在于是用全部的小麦做成，含有更多的纤维素，而纤维素人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。
周六：地瓜小点心
原料：地瓜1条，白木耳3朵，适量。
做法：地瓜去皮切块，白木耳泡软切碎后，两者一起加水煮烂，加入蜂蜜调味，当点心吃。
纤体功效：地瓜的膳食纤维丰富，能刺激肠道蠕动，引发强烈便意，是通便的食物喔！
：牛蒡清肠汁
原料：牛蒡原汁400cc，香吉士汁100cc。
做法：将牛蒡原汁加入香吉士汁中，即可饮用。
纤体功效：牛蒡含有“牛蒡贰”的成分，具有促进代谢，活血化瘀的功效，能刺激肠胃蠕动。
