【导读】：减肥肯定会采用饮食减肥法，减肥食谱五花八门，那该如何选择适合自己的呢？秀美网小编为大家推荐3日减肥餐，照着吃可以瘦9斤。
3天瘦9斤速减食谱
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物 分量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，分量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4天～5天回复到正常的 饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。
第一天
1/2个或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐
1/2杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个
1杯普通装的香草味雪糕
第二天
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
2根香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
第三天
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果
午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂
1片吐司
晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕
(补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。)
专家建议：
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的惟一原因是的热量含量的确是非常的少 ，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心， 当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循 环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食。
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体 对水分的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水分流失而已，而不是脂肪 的消耗。
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减 肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易 忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康 减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。所以，在利用 这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进 入食谱；节食与运动结合，等等。
