【导读】：想要快速有效减肥，那就要规划饮食。下面为大家介绍一日三餐减肥食谱，照着吃，让你在不知不觉中快速瘦2斤。
SAY“NO”
早上7:00
橙汁+松饼，这样的早餐搭配一点都不科学，赶快喊停吧!把松饼从你 的餐桌上拿走，让你的体重每年减轻0.28斤。
SAY “YES”
早上7:00
DIY一份养眼又养胃的水果燕麦做早餐吧!因为它不但美味，而且 还能让你每年减轻0.41斤体重。其中的谷物成分能帮助减轻0.09斤， 水果能帮你甩掉0.12斤脂肪;酸奶能减重0.2斤。
SAY “YES”
上午10:30
肚子饿的时候，来一小碗水果做零食是最好不过的了。每天多吃一些 水果，它能帮你每年减掉0.24斤的体重。
SAY“NO”
上午11:00
离碳酸饮料远一点，每年可以减轻1斤。如果养成每天喝含糖饮料的 习惯，会让你的体重每年增加至少0.25斤。
SAY“NO”
中午12:30
时间不用再纠结选择红烧牛肉还是香辣猪手，更不用说超高热量 的披萨或者牛肉汉堡了。向这些通通说再见，每年能减轻0.44斤。另 外如果没时间去食堂吃饭，自带一份全麦面包配上鸡胸肉和的汉 堡，也是不错的选择。
SAY “YES”
中午12:30
午餐点一盘清炒时蔬，可以帮你每年减重0.18斤。每一份蔬菜都能帮 助你减轻0.06斤的体重，而通常一盘清炒时蔬都有3种以上的蔬菜。
SAY“NO”
中午1:15
午饭后千万要远离的食物是炸薯条，就算抛开油炸食品给身体带来的 其他危害不谈，单从体重上看，爱吃炸薯条就会让你的体重每年至少 增加0.42斤。
SAY “YES”
下午3:00
下午茶时间来了!别总盯着超市里琳琅满目的小零食，果断地选择一根香蕉吧。你将因此每年减掉0.12斤的体重。
SAY “YES”
下午3:10
来一点大杏仁吧，每年也能减掉0.28斤的体重。对心脏健康很有好处 的大杏仁可以每天吃两次。
SAY “YES”
下午6:00
白水比含糖的运动饮料更解渴，而且你也将因此每年减重0.5斤。
SAY“NO”
晚上7:30
红肉还是少吃为妙。每日都摄入一点红肉会让你的体重每年增加0.24 斤，晚餐吃牛排这类食物对热量的“贡献”是晚餐吃白肉的3倍。
SAY “YES”
晚上7:30
今晚的你如果选择吃黄瓜寿司，就太正确了。因为粗粮和蔬菜能让你 每年减掉0.15斤的体重。
SAY“NO”
晚上8:00
饭后特别想吃甜点？但无论是冰激凌还是曲奇饼干最好都不要吃。这 样每年你就能减重0.4斤。习惯吃甜食会让体重每年增加至少0.2斤。
SAY “YES”
晚上8:00
经过一天的努力，用一杯红酒来庆祝一下胜利吧，因为它不但不会让 你发胖，其中所含的抗氧化剂还是美容养颜的上佳之品。
惊喜！还在犹豫什么呢？赶快调整你的食谱吧，持之以恒，不用节食 ，不用吃药，不用运动，一年下来，在不知不觉中至少能减重5斤！
