【导读】：长假在家是不是暴饮暴食，饮食不规律，收假来，感觉自己胖了不少吧。那赶快瘦身，下面为大家介绍节后一周减肥餐，照着吃，多余脂肪全消灭。
长假期间肥胖的主要原因就是暴饮暴食，饮食不规律引起的。因此节后应选择清淡饮食，起到去除内脏多余脂肪，调理肠胃，排毒消水肿的作用。但也不主张全素食，还应适当地荤素搭配，避免蛋白质摄取不足。下面介绍的一周减肥食谱，主要选用有脾益胃，利肠胃癫痫消水肿的食材，同时搭配既能够燃烧体内脂肪而又富含优质蛋白的肉类，以及含热量低而水量高果蔬，这样七天的减肥食谱下来，不但吃的清新，而且有助控制食欲，补充足够水分。
第一天：
午餐：1杯、咸饼干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第二天：
早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
中餐：吞那鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：任何肉类两片，豆角、四季豆十条，红萝卜十大粒，一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
第三天：
午餐：烤面包1片、清蒸鱼1小盘、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
第四天：
早餐：水煮蛋一个，苹果一个，山药薏米粥一小碗。
午餐：鸡肉脯丝拌菠菜一份、白灼虾十个，米饭一碗，低脂牛奶一份。
晚餐：炒西兰花一份，米饭一碗。
第五天：
早餐：低脂牛奶一份，白吐司一片、生菜几片，橙子一个。
午餐：白切瘦肉五片、炒油菜一份，小番茄一份，米饭一份。
晚餐：胡萝卜炒瘦肉丝一份，红枣银耳白粥一小碗。
第六天：
早餐：蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯)，豆浆一杯，生花生一小把。
午餐：青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份，米饭一碗。
晚餐：鸡丝拌甘蓝一份，杂粮粥一碗。
第七天：
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
每天喝五杯水，在两餐之间和睡觉前喝，除此之外不得饮用或进食其他东西，不可调整或用代用品。喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量，同事帮助身体新陈代谢，将体内所囤积的毒素排出体外。如此一来，当然变得轻盈多了！
原则2： 三餐定时定量！
国庆期间由于过度进食，导致无形中将自己的食量变大，所以必须训练自己每天只吃3餐，绝不吃点心或宵夜。并坚守3餐低热量、少糖、少油、少盐、高纤维的饮食。另外，白天人体的新陈代谢率较高，到了晚上逐渐降低，若进食太多，容易造成脂肪囤积。因此，晚餐最好吃清淡一点，尽量以七分饱为最佳。
原则3： 矫正吃太快的习惯！
许多人在放假期间时，因为忙着和家人朋友谈天说地，无自觉地加快了进食的速度，没有细嚼慢咽便吞下肚。进食太快的结果，会不知不觉吃进太多东西，而食物也会无法完全消化，进而容易造成脂肪囤积，这也就是为何进食较快的人总是比较胖的塬因，所以切记要放慢进食的速度。
运动也必须列入你的减肥计划当中。其实运动减肥不一定要你每天去健身房运动，并非一定要是那些高强度的让你挥汗淋漓的运动才能减肥。从日常的一些活动之中就可以轻松达到减肥效果了。比如说在家里放一台跑步机，当你在看的时候就可以在上面走一走，这也是运动减肥的好办法。又或者每当你上班的时候快步走，就能够加速体内脂肪的燃烧了。只要你细心地从自己日常活动中刻意地加入一些体能锻炼的小方法，那么，走走路，扭扭腰都可以提升你的减肥效果。
