【导读】：夏季减肥吃什么？下面有20种食物可以供你选择，减肥瘦身效果好，保管你吃了以后绝对能燃烧脂肪，帮助减肥。再说夏天很少mm们采用运动减肥法，流汗又辛苦，最简单有效的方法当然是饮食减肥法啦。
1.
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表 明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含 酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。 用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶 ，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。
2.沙丁鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量 高的特点让这种小鱼很适合食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中 浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤 尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒 混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。
3.蛋
蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。研究报 告显示：在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重 量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接 下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择，但是 如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下 来一周可以吃这个。
4.麦片
麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦 片，吸收也很缓慢，因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素 ，是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面 包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥，你可以在粥中加上任何自己 喜爱的食物，哪怕是牛肉丸，这样健康的早餐一定让人无法抗拒。
5.牛排
牛肉有“节食破坏者”之称，但事实上，吃牛肉是有助于减重的。研究证明 ：女性节食的时候，进食同样热量的食物中包含红色肉类(指牛羊肉等)比不不包 含的减重量大。牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量。给大家一个 建议：尽量吃本地有机牛肉，更健康，也更环保。烧烤4盎司分量的牛腱子或牛 里脊肉，切成薄片，放在沙拉顶部，或者和蔬菜混合着吃，味道也很不错。
6.枸杞
枸杞中含有18种蛋白质，是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜 素，一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞，1/4杯葡萄干，1/4杯核桃 混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水，两大汤匙干枸杞， 浸泡10分钟，沥干，然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶，作为甜点食用。
7.野生三文鱼
鱼油不仅有益心脏健康，还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏 感度，这有助于形成肌肉，减少腹部脂肪。肌肉越多，身体消耗的热量就越多。 给三文鱼加味道并不需要做太多，越简单越好。用盐和胡椒腌一下，然后加两大 匙油，用平底锅煎，每一面煎1到3分钟就可以了。
8.
研究表明：每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一 个苹果作为零食的人，摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高， 每个有4到5g，纤维让人有饱腹感。另外，苹果中含有的抗氧化剂，有助于预防 代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话，将一个中等大 小的苹果切碎，撒上1/2汤匙甜胡椒，1/2汤匙肉桂，放入微波炉中加热一分半钟 。
9.荞麦面条
荞麦中纤维含量很高，而且跟大多数碳水化合物不一样，它含有蛋白质，这 两种营养让荞麦面有充分的饱腹感，所以吃荞麦面条比普通面条更容易控制量。 用煮米饭的做法做荞麦面：盖上盖子用小火慢煮。做便餐的话，加入西兰花、胡 萝卜、蘑菇和洋葱拌着吃就可以了。
10.蓝莓
所有浆果类都对身体有益，但蓝色的果子是其中最好的。研究表明：蓝色浆 果中抗氧化剂的含量是常吃的水果中最高的。每杯浆果中纤维含量是3.6g。纤维 可以起到切实防止食用的脂肪被吸收。别再在一整碗麦片顶部放几颗蓝莓了，来 一整碗蓝莓吧，在上面撒些麦片，再加点牛奶或者酸奶，味道一定很棒!
11.甘蓝
一杯生甘蓝中含有34卡热量，约1.3g纤维，还有丰富的铁和钙。如果你不习 惯甘蓝的味道，你可以选择吃菠菜，菠菜的营养也很丰沛，尤其是铁含量，当然 ，口感上也要更好些。生甘蓝切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成细条，加少量肉 汤煮，再在煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片。
12.石榴
石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂，它们还是低卡路里、高纤维 的食品，因此石榴可以满足你吃甜食的欲望而不会对节食有影响。把生石榴子作 为零食放在桌子上，用这些代替果仁放在沙拉里吃。
13.辣椒
辣椒可以促进新陈代谢，吃完辣椒后，它会使身体再燃烧热量20分钟。用藜 麦和番茄酱塞满辣椒，然后烘烤，直到颜色近乎黑色，剥掉焦黑的外皮，把辣椒 肉做成酱。然后，用辣椒酱拌面条就好了，或者在你喜欢的任何饭菜里加入一些 红辣椒都可以。
14.杏仁酱
研究发现：用杏仁酱配白面包吃的人不会有血糖突升的情况，而只吃白面包 会有。血糖含量升的越高，降的也越低;这种下降会导致饥饿，使人吃的过饱。 此外，血糖的变化还会刺激身体分泌胰岛素，从而增加腹部脂肪。试着用杏仁酱 代替花生酱涂在三明治里吧，或者做个蔬菜的蘸料：将一汤匙杏仁酱、2汤匙无 脂纯酸奶混合。或者加一块到燕麦粥里，可以调味还可以增加蛋白质。
15.藜麦
藜麦既含有纤维(每1/2杯2.6g)，又含有蛋白质，这两种主要的营养可以保 持你几个小时不感到饿。用藜麦代替米饭，翻炒。或者试一试这样的绝妙早餐： 将1/2杯藜麦、2/3杯水，1/3杯橙汁混和，煮15分钟。再放上葡萄干和碎核桃仁 各一大匙。
16.扁豆
扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两 种营养物质都有稳定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰岛素分泌量上升造成脂 肪增加，尤其是腹部的。扁豆的种类很多，其中红扁豆和黄扁豆熟的最快(约需 15到20分)。将煮熟的扁豆放在意大利酱中就成了一道健康食品。
17.龙蒿
你可以用这种法国菜中的主要调料来代替盐，用在腌制过程或沙拉酱调料中 。过量的钠元素会锁住体内的水分，所以少用盐可以防止发胖。烘烤前，将2汤 匙干龙蒿叶抹在鸡肉上。或者将一匙切碎的鲜龙蒿叶放入4盎司原味酸奶中，再 加一匙法国第戎市芥茉糊搅拌，做成可口的蘸料。
18.帕尔马干酪
研究发现，长期坚持每天吃一份奶或奶酪的女性更不容易增加体重。而低脂 奶制品的拥护者却没有这种受益。全脂奶制品中共轭亚油酸的含量可能更多，共 轭亚油酸可能有助于燃烧脂肪。吃法：把帕尔马干酪磨碎，撒在烤蔬菜上。或者 作为零食和苹果或梨子一起吃也可以，每次1盎司。
19.鳄梨
别被鳄梨中的脂肪含量吓到(每颗约29g)，那正是它高居减肥食品榜的原因 。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感，让你少吃进很 多东西。鳄梨的卡路里含量的确不低，所以最好注意加入的分量。一种简便吃法 ：可以试试鳄梨沙拉酱做的蔬菜沙拉。
20.橄榄油
橄榄油中含有的健康脂肪可以增加饱腹感，改善食欲。橄榄油绝不仅有瘦身 的功效而已，橄榄油还有抗发炎的特性。在沙拉里撒少量橄榄油，就可以增加蔬 菜的抗氧化力。或者在面条里拌入几茶匙橄榄油、鲜罗勒油和糖醋蒜吃也可以。
