超给力的减肥食谱 1月轻松减23斤

【导读】：你怎么可以安心的睡着，都已经胖到这种程度了。赶快和小编一起来学学最有效的减肥食谱，让你轻松睡着。

　一、早餐减肥食谱：

1、脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂）250毫升；

2、鸡蛋白1只；

3、面包2片。

二、午餐减肥食谱：

1、枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、、兔肉、鸡肉、肚丝）75克；

2、素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克）；

3、虾皮紫菜汤100毫升；

4、米饭50克。

三、晚餐减肥食谱：

1、盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类）；

2、双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）250克；

3、香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克；

4、米饭50克。

　四、在食物搭配时，还应注意以下几点：

1、每天必须有荤菜、绿色，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海带）。

2、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。

3、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

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