【导读】：随着生活水平的提高，肥胖人群逐渐增多，想要减肥的人也越来越多。那到底如何才能成功瘦身，而且不用那么辛苦呢。下面就为大家介绍一周瘦14斤的减肥食谱。
清晨篇
1、换掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的1杯橙汁，这相当于140卡路里，吃一个完整的橙子，新鲜橙 子的热量只有45卡路里，这样就可以减少95卡路里的摄取。橙子里含有大量 的纤维，这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。
2、少吃几个煎蛋
用4个蛋白(64卡路里)和四分之一杯的鸡蛋替代品(30卡路里)来代替3个整鸡 蛋(258卡路里)，这样你可以少摄取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉 (105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里)，又可以少摄取273卡路里。
你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们，不过确实需要适当的取舍。普通 的两片面包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热 量则高得多，那么，试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引，只吃普 通的全麦面包吧。如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃，那么，试着用两 片无脂奶酪(32卡路里)来代替普通的奶酪(102卡)吧，这样，你就可以减少70 卡路里的能量摄入呢!
用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入，用糖的替代品代替糖可以减 少16卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路 里的能量。
5、一些容易操作的小动作让你在清晨消耗一些能量
在跑步机上跑上30分钟，或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟，都可以消 耗掉500卡路里，你会发现接下来你的不知不觉中小了一号噢!
午餐篇
6、快餐爱好者
如果你喜欢吃炸鸡排，那也没关系，把你以前订的大号的(520卡路里)换成小 号的(230卡路里)就可以减少290卡路里的热量摄入了。不过，提醒你，千万 不要叫巨型汉堡(560卡路里)了，就来个普通的(260卡路里)吧，又可以省下 300卡路里出来了。
7、中餐爱好者
少吃那么一点点吧!把你的米饭只吃一半就可以减少200卡路里的热量，再把 餐后的热汤少喝一些，“汤、糖、躺、烫”的忌讳，你可要记好了，从餐厅 走回公司，好好利用午休的一小时多走会儿路，这些又可以减去328卡路里的 能量呢。
用一小袋杏仁或者葡萄干之类的干果(220卡路里)取代饼干可以减少440卡路 里的热量摄入，或者放弃干果直接改吃一个(80卡路里)，用蜂蜜水代替 下午咖啡也是一个长期有效的方法，一天少摄入300卡路里，那么一年可以少 摄入热量100800卡路里，不算不知道，一算吓一跳吧。
晚餐篇
与吃重油烹调的、肉或鸡鸭相比，喝点肉汤(一勺含1卡路里)更好。用不 粘锅炒菜，不要各种味道重的调料，这样避免你之后想不断地喝汤或喝水来 调节肠胃的浓度，用橄榄油代替花生油可以减少70到90卡路里的热量摄入。 当然，如果你将蒸过的蔬菜拌点醋和清淡调料来吃，会比用很多油烹调过的 蔬菜又少了100卡路里热量。
10、扔开调味品
把那些在超市买回家的复杂的的调料都扔到一边去吧，用些简单的盐和醋、 其他诸如柠檬汁之类的东西替代就可以了，这样就可以减少220卡路里的热量了。
11、继续爱面食
没关系，你可以继续吃面条，只要用西红柿汤代替各种调味品就OK了，这样 可以省下500卡路里，要是你只吃半碗，恭喜你，你省得更多了。
12、别吃猪肉了
用小的海鲜类做晚餐中的肉类来满足你吃肉的愿望，20只煮过的小虾(100卡 路里)比1斤猪肉(470卡路里)，可是少了364卡路里啊。吃完饭，遛上半小时 以上的狗狗或者散散步也可以让你消耗82卡路里。
