【导读】：其实减肥最重要的就是你平时的饮食习惯，如果你找饮食习惯，那么，你根本无须节食，就能轻松瘦身。下面，就跟着小编一起来看看网友亲试的11个减肥秘籍。
第一：洗澡一定不要偷懒。
用热水努力按摩颈部，背部，腰部，还有PP，大腿背部，这些地方褐色细胞多，有助于燃烧热量。
第二：同等的热量，流食比固体好，比如说同样差不多热量的饺子和豆浆。
喝豆浆比吃饺子要瘦身，当然也要注意固体和液体食物的搭配。1/4的热量来自于流食，有助于保持小腰纤细。还有腹部。
第三：平台期不要动摇。
不要强迫自己去吃更少或者运动更多，挑自己喜欢的方式，偶尔暴吃可以清肠就清，不可以就不要去称体重。要坚定不移的相信，体重不变，是身体在追赶瘦下来的体重，像我平台了1个月。腰腹臀尺寸都有小2CM以上。
第四：不要吃得太撑。
偶尔难免吃多，无论吃的热量有多么恐怖，都不要抱着一种自己已经毁掉的心情继续吃下去，把自己撑死为止，要想着，吃太多晚上会睡不着。吃过记住味道就好了。千万不要把自己的肚子迟到撑得像个球一样。
第五：暴瘦后千万不要坐着。
如果你不幸暴食了，最好站着，站1个多小时或2个小时都不要紧，坐着PP会变大。但是有更惨的，就是蹲着！我高二时暴食到站不起来。怕坐着PP变大就蹲着。结果馒头膝盖陪了我4年！！并且现在还未完全消除！
暴食后姿势的不正确会使脂肪集中在同一个地方，就算将来减肥 也很难瘦的匀称，脂肪就像鼻涕虫，天知道要花多大劲才能把它用力拽下来。
第六：用坚果取代饼干。
饼干吃一小包(两片)就80卡左右，实在不过瘾，而且又对身体没什么好处，建议JMS可以把饼干换成20多粒大概长1.2至1.3cm,宽0.8CM的花生、花生仁，或者很小粒的深红色花生仁(俗称红衣花生，补血功效不错，不爱吃红枣的人可以试试)，像好又多，华润万家那些超市都有卖。不要怕麻烦，自己数数大概20G有多少颗，带随身带着，想吃香脆东西的时候就吃几颗花生，这样又可以解馋又不会一下子吃进太多饼干。要是不知道20G大概多少，可以拿同等重量的一小包饼干来比较比较。
拉伸时要注意力量的使用不是在于手，而是用力收紧小PP，还有努力运用膝盖和大腿上部的力量。这样才能达到事半功倍的效果。
第八：茶叶。
茶叶好处多，大基数的人喝茶叶绝对能在一月内帮助下2到3斤体重，但如果你身高160，体重105以下，茶叶的功效主要在刮油。网上盛传能减肥 的茶很多，乌龙，苦丁茶，柠檬片，普洱，绿茶，红茶。山楂。但一定要选对适合自己体质。
比如，蜂蜜是适合95%的人的。每天喝喝，皮肤好好，又白又细腻。减肥也不能忘了美容 。
但绿茶最普通，胃寒(容易胃痛者不适宜)。
生姜红茶(体热，或者容易上火者不宜，不是你容易手脚冰冷就一定适宜喝红茶。像我就是外寒内热的人，喝了虚火上升拼命长痘痘)
山楂的清肠和刮油效果很好，吃完肉肉大餐很适合。
普洱茶的刮油效果也很好，卖茶的小姐说胃不好的人最适合喝熟普洱茶。生普比熟普减肥，JMS要买那种生的一块块的普洱茶饼减肥效果才比较明显。
柠檬片的排便效果也很好，但注意傍晚喝比白天喝要好，不想长小斑斑的话。
花茶没什么感觉，但怎么说也比喝可乐强。
第九：食品。
人难免都会有心情暴躁的时候，尤其是减肥 的人，更加容易患得患失神经紧张。
这时想吃点东西来舒缓神经或安慰肠胃是很正常的。
杂志上都会推荐我们用黄瓜或者蔬菜来当零食，但说真的，那些没有味道的东东看了有时实在让人心情沮丧，大冬天的又冷冰冰难以下咽，常常会让人觉得厌恶减肥。
个人觉得，减肥不一定完全杜绝口腹之欲，适量适当才是硬道理！
姜片，陈皮，山楂(虽说100G陈皮姜片的热量也有300多卡。但是这些东西因为味道比较重，很难吃多，我就是100G吃了一个半月。平均起来，能有多少热量呢。)
花生仁(刚刚上面提到了，替代饼干)
酸奶(人人都爱喝)
豆浆(冬天喝使人心情愉快。像梁静茹唱D歌，左心房，暖暖的好饱满！)
酸萝卜酸白菜(主要针对不是很能吃辣的亲，外面卖的那种，自己做也可以，放多点辣椒，少点糖，多点醋，这样就很低卡了，醋可以分解脂肪，吃酸萝卜可以饱肚又避免了空腹喝醋造成的肠胃受伤。像我们学校外面那一间就是基本不放糖，贼抠门……我每次都被酸死辣死，但是吃一根酸辣萝卜下去，辣辣的你会很想喝水，我每次都能灌下500ML的水……饱得想打嗝……
旺仔小馒头(徐福记小馒头更好，散装的那种)，想吃零食时，开一包徐福记小馒头(一包大概有40多颗颗)，注意吃法哦，把每一颗馒头当成糖含在嘴里，这样不仅能充分感受味道，而且可以减少肠胃的消化负担，而且吃个10来颗(大概10G不到，热量50卡以内)你就会觉得品尝够味道了(肚子饿的时候除外)，如果可以，吃小馒头时，记得请你的同学一起分享，这样能吃的更少，又不至于浪费食物。像偶每次都假装用天真无邪的眼神逼他们帮我吃完……)
举个具体操作方法的例子：想暴食的时候，先吃一块姜或陈皮，然后喝下一大罐水，再去啃个苹果或香蕉，就吃不进那么多了哦。
有一句大家很熟悉的话，世界上没有丑女人，只有懒女人。(偶现在想改成世界上没有丑女人，只有穷女人，每个月败护肤 品彩妆衣服的钱都让偶的银子犹如长江之水一去不复返)
同样，世界上没有胖女人，只有懒女人哦，如果大冬天你不愿意运动偶非常可以理解。但是吃的东西也得注意点吧。
下面是食谱
早：一杯蜂蜜水(5至10克蜂蜜)。一杯薏仁绿茶粉冲的水(你也可以选择其他粉粉，主要是起饱腹作用。养胃的山药，消脂的可可，强烈推荐私房小厨的，虽然价钱贵，但味道很好，有淡淡的奶香。)
一杯豆浆+一鸡蛋白+一个天津店的菜包，或者(1/2至1根玉米，因个人食量而异)
看了上面觉得丰富吧。300卡左右就搞定了。
上午10点加餐：15到20多粒花生仁，热量尽量控制在100大卡内
午：2到3个菜+几片肉(什么肉都可以吃，不一定要白肉，红肉是女性的恩物，对MC不错的，别怕脂肪别怕热量，就几片而已)+半两米饭(半两米饭大概多少？我个人认为是5口左右，不是”血盆大口“那种“口”哦)
午餐估计在400多卡左右。
饭后半小时普洱茶喝刮油消脂。
下午加餐：一水果(SIZE中等就好了)约50到100大卡。
晚：推荐是一碗紫菜汤(最好不加味精)+半根玉米+一根酸萝卜(像我这种没条件的住校生的做法)
或者有条件可以自己煮粥，弄稀一点，南瓜粥低卡又美味哦。薏仁绿豆粥热量也暴低)
200卡以内搞定。
第十一：多动，但是适量运动，而不是过度运动。
不吃主食会不来MC,但是，过度运动也会导致运动型闭经。我曾经试过每天快走两个小时，爬楼梯1个小时，打乒乓球40分钟，局部运动30分钟，导致了运动型闭三个月。
第一，减肥中用来丰胸 的燕麦片(可能雀巢的这个狠多超市都买不到唉)
雀巢燕麦麦片(不添加蔗糖)——在超市对比了近10种速溶麦片后推荐的减肥速溶麦片
价格：大概19元人民币一袋(含20小包)
瘦身一直提倡燕麦，，那些燕麦片是需要烹煮的，如果什么都不加，直接那样煮，说真的，真的很难吃，如果要加牛奶和葡萄干坚果之类的东西放进微波炉烹调，又会觉得很麻烦，像我这种懒人没器材没耐心，更是不想牺牲可怜的睡眠时间去天天弄。
经过变态的热量计算和营养值对比，唯一推荐的减肥可食的速溶麦片就是它了：雀巢燕麦麦片(不添加蔗糖)，11买了1袋，刚才迫不及待吃了1小包，感觉真的不像以往的麦片那么甜，但是口感很香，里面的燕麦比较细腻，质量还比较良。于是迫不及待P儿颠跑来至美论坛跟JMS通风报信！
经过长达半个小时站在超市那个开货架前的变态研究，雀巢燕麦麦片(不添加蔗糖)在同类产品中是：
热量最少：100克的377卡；每小包25克热量94卡(对比：同类产品每小包30克热量约是130卡)
脂肪值最少：每100克含4.1克(对比：同类产品每100克约含10克)
膳食纤维比较多：每100克含4.85克(这个是促进胃肠蠕动，有利于便便的)
钙值几乎是最大：每100克含710毫克((对比：同类产品每100克约含400-500毫克)
每次冲1小包的热量94卡，跟一盒最小装的脱脂酸奶(125克热量90卡)热量是差不多的。因此，吃不惯下图的纯燕麦片的JMS，不用再烦啦！雀巢燕麦麦片(不添加蔗糖)很方便，还可以当早餐呢。
这个是纯燕麦片，吃得惯这个的JMS，还是选它吧，所有麦片中热量最低的。
推荐原因
第二，大部分是主食都是酸性的，但是也有碱性的主食，番薯，芋头。
推荐原因：
1、强碱性食品，有利于把易胖的酸性体质变成不易胖的碱性体质，同时碱性食品有利于皮肤美丽。
3、好吃，嘿嘿。
4、用微波炉3分钟就叮出美味的成品，不用加糖，很健康。
三，枸杞
喜欢吃甜食的MM注意啦！枸杞！中医很早就有“枸杞养生 ”的说法，认为常吃枸杞子能“坚筋骨、耐寒暑”。所以，它常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。
去超市买花生仁的时候，看见一包包的小零食，发现了宁夏枸杞，售货员小姐说，这种枸杞比较甜，当零食吃也没关系，于是心急如焚的买了一包，30克3块钱。
尝了一下，味道有淡淡的甜，糖分没有葡萄干高，热量大概200多卡100克，说真的，这玩意吃个10克就很够了。
不知道JMS知不知道，枸杞具有美容补血补气的功效，尤其是冬天来了，大部分JMS因为节食会多多少少造成气血不足，寒冬进补又很容易肥。而枸杞刚好满足了又可以当零食吃，又可以补气补血的功效！一举两得哦。
