【导读】：想要减肥，就要吃对三餐。按照制定的减肥餐，照着吃，让你一天24小时瘦不停呢。下面就和小编来看看有哪些减肥食物吧。
一、早餐
研究显示，蛋白质所产生的摄食生热效应的效果，若是与脂质一起摄取，可 以提高减肥效用。因此，吃早餐的时候，摄取充分的蛋白质和脂质，可以使体温上升 、提高燃烧脂肪的新陈代谢力。
1.蛋有理想优质的氨基酸组成结构，并且蛋黄当中含有脂质。能为人体提供蛋白 质，加热过后再食用的话可以更加提高吸收率。
2.火腿中富含蛋白质，当中也含有脂质，并且也能补充身体醣类代谢时所需的维 生素B1。
3.纳豆可以使大豆蛋白更加顺利被身体吸收，而当中也含有属于植物性脂质的卵 磷脂，是日本人最爱的早餐选择之一。
4.乳酪主要成分是优质的蛋白质。因为氨基酸在发酵的过程中会被分解，因此具 有容易被人体消化的优点，另外，乳酪也能为人体补充钙质。
1.牛奶也是一种非常理想的早餐食物，牛奶含有非常丰富的营养，能为人体补充 蛋白质、维生素、矿物质，其中能滋润肌肤的维生素B族含量很丰富，早餐喝牛奶摄 取钙能加快脂肪的燃烧，所以如果想燃脂减肥，每天喝牛奶就是一个非常有效的方法 。但是要注意，选择牛奶要选低脂的或者是脱脂的哦。
2.早餐喝咖啡也是一种可行的燃脂方法，咖啡中的咖啡因能提高血液中的脂肪酸 浓度，浓度升高有利于肌肉吸收脂肪酸，这样脂肪酸就以身体能量的形式被消耗掉了 。而且咖啡可以促进人体热量的产生，加快脂肪燃烧的速度。
有些MM早餐喜欢喝粥，粥水是流食，容易被吸收，而且能促进肠胃蠕动，帮助排 毒，防止便秘，所以粥也是一款热门的减肥早餐。
推荐减肥食谱：减肥粥
材料：大蒜 30g，大米100g，姜丝少许。
做法：
1、大蒜去皮后放在沸水中煮一分钟捞出备用。
2、把大米洗净放进水中煮成粥，再把蒜、姜丝放进粥内煮5分钟即可。
减肥温馨提示：
大蒜是我们很熟悉的食材了，通常被用作调味，每100克大蒜大概具有126大卡的 热量，它属于辛温累食物，可以消积、解毒，能产生刺激性作用，促进脂肪燃烧，而 且具有很强的杀菌功能。但要注意哦!单吃大蒜会觉得辛辣难以入口，所以通常要和 其他食物搭配，大蒜不能煮得太久，不然会减弱效果，另外，阴虚火旺的人不能食用 太多哦。
二、午餐
要想减肥，午餐最好多吃，蔬菜含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动 ，让肠胃新陈代谢保持正常，相信这一点大家都很熟悉啦，那对于具有燃脂作用的午 餐食谱，大家又知道多少呢?不了解没关系哦，小编现在为大家推荐一款燃脂午餐食谱。
推荐食谱：胡萝卜香肠汤
材料：香肠一根、胡萝卜2/3根、洋葱1/4个、盐1/3茶匙、胡椒粉少许、醋1茶匙 、鸡粉1茶匙、水200毫升。
做法：
1.将香肠随意切小，可以切丁，也可以切小块，根据个人喜好而定。
2.胡萝卜削皮，与洋葱一同洗净后切成小粒，这样更容易煮熟。
3.将胡萝卜、香肠、洋葱和水都放到锅中，煮沸后，稍稍将火收小，熬煮一下后 ，放点盐和胡椒粉、鸡精调味。
4.最后倒入碗中，加一点醋，令汤汁更美味。
减肥温馨提示：
胡萝卜是我们常见的蔬菜啦，其实它含有的维生素种类很多哦，能为人体补充营 养，它还含有大量的胡萝卜素，能补肝明目，经常吃胡萝卜对眼睛很好。胡萝卜中的 植物纤维吸水性比较强，进入肠道后容易发生膨胀，从而促进肠道蠕动，排出肠道的 废物。胡萝卜还具有降糖物质，适合糖尿病人食用。这款汤的调味料是一个关键点， 洋葱、胡椒粉和醋能产生一定的刺激作用，促进脂肪的燃烧，而且饭前喝汤对减肥很 有效哦，能增添饱腹感，降低进食量。
三、晚餐
减肥晚餐一般都是以清淡为主的，要避免油腻、辛辣的食物，那晚餐应该吃一些 什么来燃烧脂肪呢?其实，西芹、黄瓜、土豆、冬瓜、胡萝卜、玉米、豆芽等蔬菜都 具有消脂的作用的哦，下面给大家推荐两款适合作为晚餐的食谱。
推荐晚餐减肥食谱
1.蒜泥绿豆芽
材料：大蒜泥 50g，绿豆芽 250g，植物油少许，碎红辣椒 7g，椒盐少许。
做法：
1.绿豆芽洗净，投入沸水锅中过水至熟，捞入纯净水中透凉，沥尽水，盛入盘内 。
2.加入椒盐、碎红辣椒、植物油、大蒜泥拌匀即成。
减肥温馨提示：
之所以要推荐这个食谱是因为它味道清淡却具有降脂的功效。绿豆芽含水量高而 热量低，含有膳食纤维，适合减肥的时候食用，而且它性属寒凉，能够中和大蒜的辛 辣，所以蒜泥绿豆芽是符合晚餐清淡的标准的，而且还不会降低它的消脂功效。夏天 食用，还能清热解毒呢。
2.水果蔬菜盘
材料：蓝莓250克、鳄梨1/6个、柠檬1/8个、紫苏叶10片、水1杯。
做法：
1、鳄梨去掉果皮和核，蓝莓、鳄梨、柠檬切块。
2、将柠檬、鳄梨、蓝莓、紫苏叶先后放入搅拌机中，再加入水搅拌。
减肥温馨提示：
这款食谱的所以食材都十分健康的哦，对身体很有益。紫苏叶含有维生素A、维 生素B1和维生素B2，维生素B可以促进脂肪的燃烧，而且对肌肉疲劳具有缓解作用。 另外，这款食谱的一个优势就是很适合上班一族食用，因为整天对着电脑眼睛容易疲 劳，而蓝莓正好能够帮助消除眼睛的疲劳。而鳄梨也是具有很好的减肥作用哦，鳄梨 含有大量的纤维素，能够促进肠胃蠕动和增添饱腹感，有效地降低食量。
