【导读】：炎炎夏季，胃口不好，许多人都会熬一些小粥来开胃。下面就和小编一起来学学7款简单的营养减肥粥食谱，让你享受美味的同时也能瘦身。
功效：山药是滋阴圣品，对于女性丰胸、防皱有很好的功效。萝卜则有利于利尿、帮 助消化、去水肿、避免脂肪堆积。所以山药萝卜粥具有调节气血，减脂瘦身的效果。
材料：白米150克、山药300克、白萝卜半个
配料：盐、胡椒粉、香菜各适量，芹菜末少许。
做法：
1、白米洗净沥干、山药和白萝卜均去皮洗净切小块;
2、锅中加适量的水煮开，放入白米、山药、白萝卜稍微搅拌，等其再次滚沸时，改用中小 火熬煮30分钟左右;
3、加盐调味拌匀，食用前撒上胡椒粉、芹菜末及香菜即成。
二、红薯粥——美容瘦身
功效：红薯是含纤维丰富的粗粮。粗粮纤维多，可促进肠蠕动，很是耐饿。所以以粗粮代 细粮对减肥有帮助。甘薯粥容易消化又有润肠作用，防止便秘，有效排毒。大米跟甘薯煮成甘 薯粥，含有丰富黏蛋白，可维持血管壁的弹性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎缩，所 以红薯粥对于美容瘦身有很好的效果哦。
材料：大米和红薯适量就可以
做法：
1、先将红薯去皮切丁。
2、等水沸腾后，放米让锅里，然后保持沸腾翻滚的状态。
3、待米即将开花时放入红薯丁继续煮，快好的时候需要不停地朝一个方向搅动，待到两者 混合一起后即可。
三、排骨皮蛋粥——排毒减肥
功效：皮蛋瘦肉粥营养美味，还具有降火的功效，被称为“下火粥”，能治上火引起的牙 痛、舌尖痛。这道粥品的主要健康功效就在于它成分中的多种杂粮，既可以增加食物中粗纤维 的摄取量，有助肠胃的蠕动消化，有助于减肥，同时也获取了中的维生素E、维生素B等营 养物质，满足了人体所需的主要成分。故排骨皮蛋粥具有排毒减肥的功效。
材料：粳米250克，猪排骨120克，皮蛋一个
配料：花生仁、葱花、盐、鸡料酒、白糖、姜末各适量。
做法：
1、排骨洗净，放入器皿中。再加入料酒、盐、姜末、白糖腌渍30分钟；
2、皮蛋去壳切成小丁状；
3、粳米淘洗干净；
4、坐蒸锅点火并倒入清水，放入腌渍好的排骨，开锅后撇去浮沫煮10分钟；
5、放入粳米、花生仁，大火开锅后改文火，熬至粥成时，加入皮蛋丁、盐、葱花熬稠即可 食用。
四、罗汉燕麦粥——排毒瘦身
功效：罗汉燕麦瘦身粥中的罗汉果有健脾、润肠、通便、排毒的功效，搭配燕麦食用，可 以治疗便秘、清除肠道内的多余油脂及废物，既有瘦身的作用，又有排毒功效。所以罗汉燕麦 粥具有排毒瘦身的功效。
材料：罗汉果2个，燕麦200克。
配料：盐适量
做法：
1、先将罗汉果和燕麦淘洗干净。
2、然后锅中倒入适量水煮开，加入燕麦小火煮至软烂。
3、最后再加入罗汉果继续煮5分钟，最后用盐调味即可食用。
五、薏苡仁糙米粥——消肿瘦身
功效：薏苡仁可以利尿消炎，排出体内多余的水分，除水肿，而糙米中的食物纤维，可以 促进肠胃蠕动，帮助消化，有助于减肥。所以薏苡仁糙米粥具有消肿瘦身之功效。
材料：薏苡仁150克、糙米150克、猪肚100克
做法：
1、将猪肚洗净，切成细丝；
2、将猪肚、慧鼓仁和糙米一起放入锅中，水分多少依个人喜爱的浓稠度增减，熬煮至稠状 即可食用。
六、山药猪骨粥——去湿瘦身
功效：山药猪骨清菜瘦身粥中的山药，对治疗湿热虚滞有显著的疗效，用山药熬粥，补脾 养胃助消化，能刺激胃肠道运动，促进肠内物排空，增加小肠吸收功能，有助于消化减肥。因 其含有较多的营养成分，又容易消化吸收，所以它既是很好的滋补佳品，也可以很好地达到瘦 身效果，可以长期食用。
材料：猪骨汤1.5升、山药100克、大米100克、青菜1～2棵
配料：盐和胡椒粉适量。
做法：
1、先大米淘洗干净，用清水浸泡1小时，山药去皮切丁浸入清水里，青菜洗净切丝，
2、然后锅中放入猪骨汤和适量清水烧开，放入浸泡后的大米，大火煮开后转小火继续煮15 分钟左右，加入山药丁煮15分钟左右，
３、再加入菜丝煮滚，然后加入盐、胡椒粉，调匀即可食用。
七、黑芝麻糙米粥——美容瘦身
功效：黑芝麻，也称胡麻，是芝麻中的一个较独特品种。它营养丰富，还具有美容保健功 能。黑芝麻，自古以来就是一种滋养美容品。它具有养血、祛风、润五脏的功效，可用于治疗 病后虚弱、产后乳少、肠燥便秘等症，有助于美容减肥。结合糙米熬成粥就是很好的美容瘦身 食品了，所以此款粥能帮助排出宿便，美容瘦身又不失营养，实在是女人美容养颜至宝。
材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖适量
做法：
1、将糙米洗净沥干，锅中加适量的水煮开，再放入糙米搅拌一下;
2、待煮滚后改中小火熬煮45分钟左右，放入黑芝麻续煮5分钟左右，加白砂糖煮溶即可食 用。
