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有氧运动大盘点 五种常见方法有效减肥

怎么减肥 wpadmin 3年前 (2022-04-07) 206次浏览 0个评论

【导读】:减肥永远是女人的经典话题,而更是花样百出。抛去那些诱人的噱头不提,小编觉得永远是最健康最有效减肥方式。传统的也许才是最经得起考验的,下面就一起来看看哪些有氧运动适合健康减肥吧。

1、跑步

不得不说,跑步也许是最方便最简单有氧运动,只要你控制自己呼吸选择合适的运动量,消耗脂肪的同时还可以呼吸新鲜的户外空气,对于久坐办公室的白领一族未尝不是绝佳的选择哦。

2、跳绳

跳神其实也十分简单易学,不过入门容易,想要跳的好可非下一番功夫不行。许多职业运动员也常常选择跳绳作为赛前准备的重要内容,因为它对呼吸及心率的调节十分明显,还可以提高身体反应能力,真是一举多得的减肥方法哦。

3、游泳

游泳对环境的要求稍微高一点,不过效果也是非常明显的。游泳时水里可以对全身起到按摩疏解的作用,同时对心肺功能的提高也很有效果。如果你不会游泳也没用关系,在泳池中快步行走也是一 种很好的方法需要提醒大家注意的是,不要盲目攀比闭气时间,保持充足的摄氧力才是有氧运动的减 要旨哦。

4、有氧操舞

练习有氧操舞的条件相对可能要高一些。在专业的指导带领下能够起到事半功倍的效果。如果是自己一个人在家练习,则要十分注意动作的要领。有氧操舞对身体力量和柔韧度的控制往往有一定的要求,如果动作不到位,不但起不到减的效果,还有可能伤害身体哦。

5、单车

健身房里的单车固然十分适合有氧运动,但是与其花费时间在闭塞的房间里原地踏步,不如趁着周末出去郊游。现在是时候把你的山地车拉出来透风啦,就算出一身臭汗也掩盖不了飞扬的心情,你还在等什么呢?


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