【导读】：很多女性都有这样的经验，原本苦费的减肥效果很快就反弹了，秀美小编要叫你8种不反弹的健康，让你瘦出窈窕曲线。
1、睡眠恰到好处
睡眠时间过长或者过短都不利于减肥，所以，想要健康减肥的话，就要让睡眠时间恰到好处。研究表明，那些每天睡觉超过8个小时或者少于6小时的人一般都比只睡7-8个小时的人更容易发胖。
当你缺乏睡眠又或者是睡得过多的话，身体的瘦素水平就会降低。瘦素是一种血液蛋白质，是能帮助你抑制食欲的重要激素，而它会随着你的睡眠而变化，睡得太少或者太多都会食欲大增的情况，而晚上吃得过多造成热量无法充分消耗就会变成脂肪囤积起来，那也就自然会造成肥胖哦！而早睡不仅是健康生活的保证，也是减肥的重要部分呢！
水果是瘦身的好帮手，但是，果汁固然，选择新鲜的水果才是健康减肥之道。水果中含有更多的纤维和维生素C，是加快脂肪燃烧的重要物质成分。把水果榨成果汁不仅会大量失去这些营养成分，它的高糖分也会造成热量摄入过多的问题哦！
3、饭后散步10分钟
饭后散步10分钟，这样能帮助你减少脂肪堆积，是非常轻松又有效的一个减肥方法。缺乏运动是造成肥胖的重要原因，而饭后散步就是增加脂肪燃烧的一个最佳选择哦！如果吃饱饭总是不愿意运动，那就会造成摄入的热量囤积在体内，也就会导致发胖。
如果你每周保证锻炼3-4次，就要确保有30%-40%的热量是来自精制碳水化合物和蛋白质，这样能让你有更多的精力去锻炼，帮助你消耗更多的热量，从而减轻更多的体重。
研究表明，人的食量和使用的餐具成正比，所以，使用较小的餐具能减少你的食量。使用婴儿的餐具就餐，这样更能控制你的食量。这样这些小餐具会迫使你小口进食，也就会加长你的用餐时间，让你吃得更少。
6、每天摄入1500-2000卡路里
想要拒绝体重反弹，首先不能让自己挨饿。过度节食是造成瘦身反弹的最主要原因之一。所以，每天保证营养摄入是减肥者必须要做到的。每天保证摄入热量为1500-2000卡路里，然后结合运动，只要让消耗的热量多于摄入的热量，也就可以达到减肥的目的了哦！
7、少吃多餐更享瘦
一日三餐的减肥方法已经越来越受质疑了，因为相隔过长时间用餐会造成饥饿，也就容易发生暴饮暴食的情况。而少吃多餐是一个控制食欲的好方法，也是减少热量摄入的最佳选择。当然，当你进食的次数增多了，也就要减少每餐的进食量哦，不然一样是会造成肥胖的。
8、咀嚼食物的时间更长
当你咀嚼食物的时间越长，减肥速度也就会越快。每次吃东西的时间至少咀嚼8-12次，因为你的大脑从开始进食到接收饱腹的信息至少需要20分钟的时间，而吃的太快就会造成吃得过多的情况哦！
