【导读】： 我们想更长时间地拥有–平滑细腻的双肩、纤细圆润的上臂、挺翘丰满的胸部、玲珑的腰性感的背……有人说，下半身是本能，上半身是教养。不为时间所打败的女人无一例外拥有优雅的上
我们想更长时间地拥有–平滑细腻的双肩、纤细圆润的上臂、挺翘丰满的胸部、玲珑的腰性感的背……有人说，下半身是本能，上半身是教养。不为时间所打败的女人无一例外拥有优雅的上半身。漂亮的上半身像一直是欧洲贵族教养女儿们的传统课程。不为时间所破坏，永远仪态万方！
一、美颈丢分
颈部的衰老是在不知不觉中悄然发生的，由于颈部皮脂和汗腺的数量只有面部的1/3，油脂分泌较少，平时活动较为频繁，难以保持水分，所以极易干燥，产生皱纹。
第一杀手：高枕
不是说高枕无忧吗？恰恰相反，这对于脖颈是最不利的！由于躺在高高的枕头上，脖颈的弯曲度会增大，不仅容易造成颈椎的问题，还会让你的脖子上冒出皱纹。
所以晚上一定要用低低的枕头，才能不让颈部过度弯曲。
第二杀手：伏案、运动过多 就像脸部肌肤一样，过多的运动会让你的脖颈肌肤遭受过多的牵扯，纹路自然也会爬上来。 所以工作的空隙或早起、睡前的颈部按摩在消除疲劳的同时，还可以缓解颈部紧张，让颈部皮肤舒展。 按摩方法很简单：两手交替由下而上地按摩，切忌反向操作，否则非但未改善肌肤现状，反而会造成皮肤下垂，加速衰老。 颈后则采用耳后附近斜向下轻揉，以促进血液循环，减轻甚至消除面部浮肿和颈部的酸痛，防止皱纹提早出现。
第三杀手：疏于照料 你养成每日涂抹颈霜的习惯了吗？化妆的时候，你还会让脖子与脸部肌肤出现双重效果吗？感谢这么多年来，化妆师们的谆谆教导，已经很少有女人还会忘记这样的事情了！ 所以化妆之后的卸妆 是十分必要的。除此之外，每周还要选用具有紧肤、补水功能的面膜，在做完清洁与按摩后，将调好的面膜涂满颈部，15~20分钟后，揭下面膜，再拍上收缩水和护肤 乳液，这样才能给颈部皮肤做个彻底的扫除。 二、香肩不脱轨 女人最性感的地方在哪里？就在你穿低胸时候露出的肩部锁骨！但是由于肩部运动很少，代谢的能力就会差，很容易造成痘痘丛生或脂肪的堆积，让香肩风情大打折扣！ 清洁 选择合适的清洁用品，最重要就是根据自己的肤质特点。每次洗浴的时候，还要注意用水流多多冲洗，加强这部分皮肤的循环代谢能力，让你的肩部肌肤更完美！
同时，如果有痘痘冒出来，磨砂的护理就很必要了！ 体膜伺候 可先用热毛巾敷一下皮肤，或者在洗浴、皮肤柔软的状态下，用磨砂膏，祛除角质，打上营养水，再敷上一些体膜。 按摩 准备一块约10cm见方的纱布，放入一勺干菊或鼠尾草、半杯燕麦和3~4滴精华油，再用绳或丝带缚成一个小香包，在沐浴时用它来涂擦按摩肌肤。 保湿 护理 涂上保湿霜，并进行细致的按摩。保湿霜应含有水扬酸，以保持毛孔清洁。在烈日下曝晒时，至少应使用SPF值15以上的防晒用品。 运动 俯卧上仰的动作，可以锻炼到背肌和肩胛肌，消除你肩、背部的脂肪，肌肉变结实，是很好的美背 、美肩运动。但切记上仰的角度不可过大，绝不可超过35°，否则很容易伤到脊椎。
三、胸部掉线 虽然在怀孕的过程中，你会变成D杯，这会一直延续到哺乳期结束，但随后你的D就会减小到B，而且还会变成重心向下。 好看的乳房是呈现水滴状或眼泪形状，乳头朝前方，上面比较平，下面比较圆润丰厚，乳头直径约1cm，乳晕的直径不超过4cm，且乳头的颜色愈粉红愈漂亮。 一般而言，生产之后的女性会产生的胸部外观问题包括乳房、乳头或乳晕形状的改变，那么怎么改善这种状况呢？ 乳房按摩或运动 如果只是轻微下垂的乳房，可以通过局部按摩来改善。用轻擦、振动、揉捏、压迫乳房等，方向则由内侧向外侧，由乳房底部向乳头方向进行就可以了。
或者每天做增强胸肌的运动，如伏地挺身、俯卧撑等扩胸运动，促使胸肌发达有力，增强对乳房的支撑作用，也可使乳房本身血流增加，恢复弹性。按摩的时候，还可以配合一些紧致乳房的产品，效果会加倍的！ 冷、温水局部刺激 在沐浴时，以冷水或温水冲洗胸大肌或由下往上以水冲乳房，可以促使乳房有饱胀感。 哺喂母乳 很多人认为自己喂养宝宝会让乳房下垂，而临床发现，哺喂母乳的妈妈比较不会有乳房下垂的问题。如果你真的担心乳房走样，也可以吃退乳药，比起打退乳针来说，比较不会改变胸部的形状。
保持上半身“教养”的惟一法则: 伸展 因为我们的身体，我们身体的每一个关节都富有张力，我们的肌肉，我们肌肉的每一根纤维都富有弹性。你的关节活动范围有多大？ 你的肌肉线条是不是修长？这些都取决于你是否经常性地伸展。伸展(抻拉)本身就意味着优雅和线条。 私人伸展部位：肩部、胸部、腰、背部
练习一：肩部拉伸
练习二：胸部拉伸
练习三：腰背部拉伸 私人伸展时间：每日(早/晚) 私教提示 Q: 身体僵硬是随着年龄增长不可避免的结果吗？
A: 不！大多数的僵硬是因为不活动造成的，不活动会造成肌肉的紧张感，并使关节变得脆弱。 Q: 抻拉一定要两个人互助进行吗？ A: 也可以自己进行抻拉。抻拉的强度不要太大，动作不可过激，更不可急于求成。 Q: 什么时候需要进行抻拉？ A: 抻拉每天都可以进行，早起、睡前或是工作间歇。如果进行运动，热身后以及 结束后都必须进行抻拉。 Q: 下半身如何抻拉？ A: 做这个动作：背部躺在一个窄长的椅子上(或床边、石台上)。用双手将一侧拉向胸部，另一侧腿离开椅子向下伸展。数5下，换腿，每天重复5次。
