【导读】：几乎所有减肥的人都会碰到停滞期，只是维持的时间每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心，不要因此而大乱阵脚。下面小编就来教你如何对抗减肥停滞期，掌握正确
几乎所有减肥 的人都会碰到停滞期，只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心，不要因此而大乱阵脚。下面小编就来教你如何对抗减肥停滞期，掌握正确减肥常识 ，八个步骤让你体重继续往下降！
第一步 早餐要吃
“我明天开始减肥，不要叫我吃早餐了”，相信这是很多减肥者的冲动诺言。其实不吃早餐只会增加中午的饥饿感，同时会使你无法专心慎选食物，更无法提起工作的精神。很多的报告证实不吃早餐的减肥者最容易遇上停滞期，更容易复胖。同时不吃早餐也可能代表晚睡晚起，生活作息不正常。所以，你是否会故意少吃一餐来减肥呢？你是否会故意大小餐呢？现在就开始改变这种错误的饮食习惯吧!
第二步 作份面食
相信很多减肥的人都会把淀粉列为拒绝往来户，或是只吃菜，不吃饭，其实这才是错误的开始，因为缺少淀粉类，如米饭，大量热量来源的供应就会短缺，肚子更容易觉得饿，所以菜也就会吃的比较多，或者是不知不觉中又吃下了其他高热量的食物充饥。其实会造成热量增加的是脂肪，每吃进1公克的脂肪就会产生9卡的热量，远比其他营养素还要多，所以，你得睁大眼睛认清制造热量的罪魁祸首，不一定非得不吃饭不可。或者你可以改吃糙米饭、全麦面包、或燕麦比白饭、面条更多了维生素、矿物质和纤维质，也很不错。
第三步 改加脂肪
如果你有减肥 中的朋友，或者自己就正在减肥，相信你一定有不断吃烫、白切肉的日子，为了完全杜绝油脂跑进身体里，过着“食不知味”的生活，其实只需留意油脂的份量，不需要全盘拒绝。每人每天也都必须摄取2-3g的脂肪，因为脂肪里的胆固醇是形成细胞膜和胆汁的重要物质，不能完全不吃喔！而且这样一来食物也会比较可口，你就不会吃个2-3天的减肥餐之后，因为无法满足口欲放弃了。
第四步 变化饮食
很多的 ，都强调只要吃某类食物就可以减肥，例如只吃水果或只吃肉，这样不仅没办法持久，而且对健康也有很大的影响。这种一元饮食法容易导致维生素或矿物质摄取不足，或肌肉蛋白质流失等不好的影响，而随之而来的饥饿或厌食感，也根本无法让你的减肥计划维持下去，营养师最推荐的方式还是均衡饮食、多样，且每日热量不低于1000卡的饮食，才是正确的。
第五步 真诚坚定
难得的朋友聚会或是有值得庆祝的事情，大家相约到餐听大快朵颐一番，正在减肥 的你，该怎么办呢？拒绝出席好像不太好意思，干脆就放肆的吃一餐吧！如果你真的这么想，也难怪你瘦不下来了，减肥是需要坚持和恒心的，可别让这些大大小小的聚会坏了你的身材。面对这些场合时，你可以向服务生询问清楚食物烹调的方式，尽量选择清蒸或水煮的料理方式，避免煎、炸或勾芡的料理。要不，就点盘沙拉，请服务生把酱放在旁边不要淋上去，或是来盘水果也不错。
瘦不下来？索性完全不吃，水也不喝，这样应该可以让体重下降吧！如果你真的这么做，可真的是伤害自己，得不偿失喔！因为让身体处在饥饿的状态时，体重不仅不会下降，还会拼命地节制热量的消耗，以保护身体。即使硬瘦下来也会因为脱水把肌肉消耗殆尽导致基础代谢速率下降而增加停滞期的提早到来以及复胖的机会。所以，多喝水，不急不徐，耐心等候体重的改变。
第七步 爽口美味
一想到减肥 餐，脑子里就浮现完全没味道，比白开水还淡的一餐，其实，你也可以让减肥餐变得美味可口喔！例如说在烤秋刀鱼上淋上柠檬汁，或者用味增酱甘蔗汁调味取代蛋黄酱拌生菜沙拉，还是把水煮的芦笋轻轻撒上有柴鱼片和芝麻的三岛香松，既保持食物的原始料理方式，而且美味又有健康概念，即使你已经瘦下来了，依旧可以这么吃。
第八步 正确运动
建议1 除了有氧还要肌力
相信你一定知道有氧运动 是最能燃烧脂肪 的方法之一。既然如此，那就每天到健身 房上有氧课，是不是可以瘦的超快，超有效率？其实最棒的运动组合，是有氧运动加上肌力运动，因为肌力运动可以增加燃烧脂肪的效果和加强曲线的锻炼，经由肌力训练所产生的肌肉，才是燃烧脂肪的主角，而且不会让你瘦下来之后，全身松垮垮的，反而会更玲珑有致喔！建议你，每次的运动中，进行30-60分钟的有氧运动，再搭配10分钟的肌力训练，例如，慢跑10分钟+健走20分钟+哑铃操10分钟，别忘了运动前后的暖身和伸展喔！有绝佳减肥效果的有氧运动：健走、慢跑、骑脚踏车、游泳、有氧舞蹈、直排轮、羽球、网球、跳绳……。可搭配的肌力运动：哑铃操、弹力绳、伸展操、仰卧起坐、扶地挺身……。
建议 2 有效率的运动更重要
利用运动来减肥 ，重点应该是运动时间的长短，而不是你有多激烈运动。所以，千万别一开始就选择那些做一下下，就会把你累个半死的运动，例如扶地挺身，仰卧起坐等。简单计算消耗热量的公式为（体重ｘ运动时间ｘ0.1）。 以一个80公斤的人运动二分钟50个扶地挺身和健走10分钟，则健走所消耗的热量可是扶地地挺身的5倍呢！
建议 3 要达到最大心跳率才有效果
别以为随便动动就可以瘦啰！运动时要达到最大心跳率，才有效果喔！你可以先计算出你的心跳区间，运动时戴上心跳表，随时观察自己的心跳状况，或者是感觉到有些疲惫，但是还是可以维持到运动结束，虽然呼吸急促，但仍然还是可以说话的程度就。
建议 4 流汗多寡不是重点
别以为汗流得多，你的脂肪就一定燃烧的多，这是不一定的，因为衣服的质料、气温、湿度汗风速都可影响你的出汗量喔！衡量运动的效果，建议还是以最大心跳率来判断比较好。
建议 5 每周运动5-6天
想要减肥 的人，最好还是每周运动5-6天喔！而且每天30分钟，可要确实执行！如果在一天之中，真的找不出30分钟来运动，你也可以分期付款，例如早上、中午爬楼梯10分钟，晚上健走10分钟，运动的效果不会打折扣喔！不过把运动的时间拆开来，会比较不容易达到运动该有的强度，也就没有时间做肌力运动了，所以还是建议你，尽量安排一段完整的时间来做运动。
建议 6 早上运动效果更好
觉得自己的运动没有效果吗？不妨换个时间运动吧！同样是30分钟的运动，在早上进行的效果会比较好，是因为人体新陈代谢的关系。早上一起来，新陈代谢处于最低的位置，然后会慢慢上升，在晚餐后到达最高点，接下来就保持水平直到你上床睡觉，才又慢慢下降。所以如果你在醒来后马上运动，可以让你的新陈代谢提早上升，一整天的新陈代谢也都提高，就可以消耗更多的热量了。而且在运动后的6-8小时，你的身体还会比平时多消耗180-400卡的热量喔！从明天开始早1个小时起床，运动完，冲个澡，在开始精神抖擞的一天吧！
建议 7 运动后不要马上吃东西
尤其是当中午运动或晚上运动后，更要小心吃东西。很多人都会在运动后放心的吃，其实这很容易把你刚刚辛苦消耗掉了热量，一口口的吃回来，原则上，运动后1个小时先不要吃东西，免得正处于吸收状态良好的身体，把所以的东西都吸收了。另外，如果你是傍晚运动的人，更要小心，晚餐更要少吃几口，免得因为新陈代谢率较低的晚上，这些东西反而变成囤积在身体里的脂肪。
