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不同年龄如何瘦大腿 各学一招就行

SG瘦身 wpadmin 3年前 (2022-04-07) 175次浏览 0个评论

【导读】:不同年龄的女人如何快速瘦大腿吗?小编早已为不同年龄的你准备了瘦腿方法,赶快来吧!

 20岁~26岁MM

重点问题:腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。

形成原因:饮食控制,缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。

训练目标:细化肌肉线条、减小大腿围度。

健身操站立屈腿外展

手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。10~15个 / 腿 /组。

注意事项:身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可(腿外展的角度会因为柔韧程度而不同)。 2.健身操箭步蹲

直立,运动腿前跨步下蹲,交替腿反复动作,10~15个 / 腿 /组。

注意事项:上体保持正直,收紧腰腹部及臀部,大腿与地面平行,小腿垂直于地面,双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重(重物、垫高后腿高度)。

 27岁~35岁MM

重点问题:腿部后侧、内侧和臀部脂肪堆积。

形成原因:产后长期坐姿、无定期计划性运动导致的腿部脂肪堆积和普遍臀部下垂

训练目标:减小腿部围度,收紧和上提臀部。

健身操深蹲

双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作,20~25个 / 组。

注意事项:脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶;蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

 35岁以上MM

重点问题:腿部肌弛、腿部线条懈怠,肌肉耐力差。

形成原因:年龄逐增、常年无运动习惯会导致心肺功能弱,肌肉状态下降耐力不足。

训练目标:恢复肌肉耐力及柔韧度

 健身操俯卧后抬腿

俯卧双腿并紧后抬,高过身体感觉大腿后侧和臀部紧绷即可,静止动作,静止60秒,交替动作15~20个/ 腿 / 组。

注意事项:动作要借助合适的家具小腹身体以下悬空于地面,动作中双腿一定要并紧。因为是静止动作,双腿会由于疲劳而回落,此时一定要提升到最初的高度与状态,要始终保持大腿和臀部的紧绷感(确实无法承受静止训练力度的练习者可做双腿交替练习)。控制


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