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懒女人四大神奇瘦臂法 10分钟见效

SG瘦身 wpadmin 3年前 (2022-04-07) 150次浏览 0个评论

【导读】:懒女人肯定是不愿意去做运动,必须教她几招懒人瘦臂法,不然粗到没人爱怎么办?

  重物提举

准备好一对(初练者可以使用5到8磅重的哑铃,习惯之后换用10到12磅哑铃。

将哑铃垂在身体两侧,掌心向着大腿方向。

注意,在整个运动中保持掌心向内。微微曲膝,同时将手肘向内夹紧,并保持这个姿势。保持肩膀水平,后背挺直。

数两秒钟,然后用前臂将哑铃提起向肩膀方向运动直到不能再运动为止。保持这个姿势4秒钟然后恢复开始姿势。

这个练习每次可以做10到15个,每周做3次的话一个月后你就会看到明显的成效。

●在椭圆健身 机上进行单手的负重练习,这个运动可以通过曲伸肱二头肌来调理胳膊的形状。

练习的强度应该保持在中度以上,每次30到40分钟,每周3到5天。

●在跑步机上进行带有1到2磅的臂部负荷的跑步练习;在跑步过程中运动二头肌15到20次,然后放下负重休息一分钟。

每次30到40分钟,每周3到5天。

●使用划船机,注意不要过分追求运动频率,将注意力集中在臂部的肌肉伸缩感觉上。

每次做20到40分钟,逐渐增加强度,每周做3到5次。


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