【导读】：只需要1分钟的蹲马步动作，就能让你快速瘦腿，让你轻松拥有小细腿。
Step1：两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。
Step2：保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸向身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后跌倒。
Step3：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较适合的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。
在扎马步的时候，你可以练习举的动作，可以在瘦腿同时，也帮助我们紧实手臂，可以用两个装满水的普通饮料瓶代替哑铃。
