【导读】：韩国辣妈郑多燕减肥操风靡，深受mm的喜欢，而且对瘦身非常有帮助。今天要为大家介绍郑多燕最有效的翘臀操，6个动作就能快速提臀。
最有效的郑多燕提臀操
郑多燕大妈的减肥操已经火速红遍全国，其实有些妹纸也不是全身胖啦，有些事某个局部比较容易长肉，今年翘臀这个词成为减肥人士的焦点，特别是对于坐而言，拥有翘臀是她们的终极梦想，下面小编要教大家两组郑多燕提臀运动，不仅可以打造完美性感翘 臀，而且也会逐渐缩小哦，每天5分钟，只要5分钟，赶紧动起来把！
第一组：半蹲动作
运动次数：8~16次
动作：
吸气 两腿保持与肩同宽，与脚尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展大腿和臀部肌肉。
吐气 夹紧大腿和臀部肌肉的同时，慢慢站起来。
NG！注意双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。
第二组 三段式肢体摆动
肌肉运动部位：臀部、大腿
运动次数：8次
动作：
两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。
双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。
双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。
重复步骤1 ～3。
简单的两组“翘臀操”，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，只需要每天坚持练习8~16次，就能让自己也拥有一个性感诱惑美臀哦！
