【导读】：你想拥有比还要翘的臀部吗？你想让人从后面看就无限遐想吗？不要急，学会这六个动作足矣。
身体直立，两脚打开，比肩宽。背部挺直，头部端正，目视前方。调整姿势，打开胸部，举起双手，做【万岁】的动作。注意保持正常的呼吸节奏，准备进行下面的动作。
延展背部肌肉，上半身前倾。双臂下落，交叉于胸前，左手碰触右，右手碰触左膝盖。背部挺直，身体成半蹲状，膝盖同脚尖的连线与地面垂直。保持这个姿势大口吸气。
提升缝匠肌&紧实小蛮腰
慢慢吐气，一只脚抬起并向后方延伸。两臂展开大张、成【万岁】状。背部挺直，向后抬升的大腿尽量与背部臀部在同一直线上。将意识集中在臀部及其周围的肌肉处，保持这个动作约30秒~1分钟。
做这个动作的时候，支撑身体的腿很容易站不稳，请尽量忍耐，保持时间越长，会有更好的效果。
此动作做完后，双脚互换，共练习3组。
下面的动作，可以提升臀部，而且有纤细腰身的效果，同时可以刺激缝匠肌的活化性，可谓是【一石三鸟】。
动作重点是，尽量打开骨关节，大幅动作，效果更加明显。
首先保持正确的站姿，背部挺直，两臂展开，伸直抬起，与肩在同一水平线上。一只腿单独站立地面上支撑身体，另一只腿从身体的侧面抬起，膝盖弯曲，大腿高度至腰侧。注意保持身体的平衡，尽量不要左右摇摆。
抬起的大腿充分调动骨关节周围的肌肉力量，使脚向前迈进一大步，身体尽量不要离开原来的位置，脚在落地的同时，前腿膝盖弯曲约成状，后退随着身体身体重心下移，向下弯曲。注意手臂要保持与肩在同一水平线，背部保持挺直状态。
前迈下蹲动作后，胯骨以下部分尽量保持不动，上半身向右后方旋转，手臂自然随着身体的旋转指向身体后方。注意保持身体的平衡，不要左右摇摆。身体后转可以有效的拉伸腰侧线条，预防赘肉堆积。
此组动作左右互换，共练习3组。
