【导读】：臀部是我们女性最呼之欲出的诱惑部位，拥有美丽的翘臀才是性感的基本保证。因此小编为你介绍史上最犀利的臀部保养法，让你的臀部不翘才怪！
美臀秘诀
1 臀部减脂忌节食 知道好莱坞与T台模特身材的最大区别吗?那就是“性感”。骨瘦如柴的人美不起来更谈不到“性感”二字。 “脂肪是可以有的放矢地瞄准某些部位锻炼掉的。”节制饮食几星期后你一照镜子，就看见自己的面孔已变苍白，面颊凹陷,而其他身体部位则依然故我。你的身体脂肪库存已有多年之久，为何身体要立即将之消除掉？节制饮食的人,两年之后臀部会反弹得和原来一样胖，甚至有过之而无不及。为瘦身减肥，最好的方法仍然是运动，持之以恒地进行运动!每星期至少跳3~4次踢舞，跳舞保持适当的速度,每秒钟只有一个音级。这样你能最快地将脂肪燃烧掉。
2走路健臀 走路!你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去!由于女性臀部和髋部所积存的脂肪向来被视为生育力的信号,所以你千万不要被凯特?摩斯(Kate Moss)的瘦小臀部所左右 。结实、丰满的臀部是活力的象征,更能增添你的异性魅力。因此走路!你完全可以心安理得地将你的臀部扭来扭去！让臀部在路上得到锻炼，赢得自信。
3 选择最好的健臀项目 好钢要用在刀刃上,我们要选择最佳的美臀项目。完美塑造臀部的最佳操练法:芭蕾舞——Pliés(芭蕾舞基本站位)。一天操练3次，每次重复动作100 次。4周后必将初见成效。除此之外,拉丁舞、街舞、跆拳道、击剑等运动项目也能使臀部得到充分的锻炼,使臀部变得紧实、有弹性。
4坚决执行的最简易锻炼法 如果上述专项运动你都没有时间去完成,那至少应该操练下面的简易锻炼法,它可以有效地帮你保持臀部曲线。臀部最简易锻炼法——绷紧臀部肌肉练习。方法很简单,先绷紧臀部,时间持续10秒钟,然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。要点在于坚持，因为方法简单，练习可以随时随地进行。只要持之以恒, 必有成效。
5臀部曲线“坐”出来 好多女性都有“坐”的困扰，原因是很容易将臀部坐平或坐大。没关系，如果生活中你需要经常久坐，那最好坐硬椅子。安装软垫的椅子,对臀肌没有抵抗力，会使臀部完全放松，以至于变软,变平。
6臀部修饰法 穿着打扮轻松巧掩髋部肥大，侧面轮廓曲线照样性感迷人？是的,如果你按照我们下面的指点去做。宽骨盆(简称马裤状臀型)的美臀方案：
● 剪裁宽松的茄克衫(短上衣)和衬衣：你的身体问题部位可巧穿宽松式夹克或衬衣来遮掩。
● A线形服装来打扮：理想的打扮方法是穿胸部窄而髋部宽的A形服装。
● 10秒钟遮掩5公斤：身穿一条深色轻便舒服的休闲裤,上身配穿白色稍为紧身的上装，就能让臀部退居。
臀部保养
除了进行运动,我们还应该像对待脸和手一样爱护我们的臀部。
● 美臀膏 美臀膏含有的高效物质通常与美腿膏所含的高效物质相同，它含的有效物质能形成一张看不见的网，让臀部变得更富有生气和活力。涂美臀膏时，需要你对臀部脂肪进行挤压抚摸以达到最佳效果。
● 自制美臀按摩油 自制一款臀部按摩油吧,同样能够达到美臀膏的护臀效果。美臀按摩油配方如下：100 毫升芝麻油;15 滴葡萄柚芬香油;12 滴柏芬香油;10滴刺柏芬香油;倒入一个瓶子中,摇晃均匀后用之来摩擦。
● 美臀饮料 用1汤匙柠檬汁和1/4汤匙姜片用热水泡沏而成的混合饮料被誉为最佳美臀饮料。它富含维生素C 和姜黄素(Gingerol),能增强臀部结缔组织和促进新陈代谢,从而有助于塑造臀部的曲线美。最好在早餐前饮用。
● 注意防晒 穿比基尼泳装进行日光浴,也需对臀部采取防晒的有力保护措施。紫外线照射过久、太强烈,就会损害结缔组织,使皮肤起皱纹。一到炎热的季节,臀部就格外招人瞩目。辐射对肌肤有害,你需每日对臀部进行精心护理,涂抹防晒用品,切勿置之度外。
美臀操
值得庆幸的是,女性臀部的完美造型是可以通过有针对性的美臀操而锻练出来的!其原因在于:人体最大的肌肉之一——臀大肌对操练刺激反应特别迅速,因而能在最短期内得以绷紧结实起来。下列两套美臀操(初级和高级)分别适用于初练者和熟练者进行练习。
操练须知:
● 初级美臀操:
每隔2~3天只操练初级美臀操一次,以便慢慢地塑造臀肌肉。
● 高级美臀操 :
14天后,初学者可继续操练第二套高级美臀操。操练期间两天间歇一次。
● 继续操练两周。随后可连续操练两套美臀操,也就是说,操练第一套初级美臀操后,紧接着操练第二套高级美臀操。每次操练结束后,肌肉需休息48小时。
初级美臀操
绷紧练习:塑造臀大肌和臀小肌以及后大腿
A1.取仰卧姿势。两臂放在身旁,竖起两脚。将骨盆提起,直至大腿和身体组成一条直线为止。绷紧臀部,髋部下沉,但不沉落着地。
B1.髋部提起时将一腿伸直,并同时将之提起,使身体成一条直线。换腿重做上述动作。每侧各练习25~30次。
跨步练习:绷紧臀部和大腿
A2.采取直立姿势,右腿向前迈一大步。提起左脚后跟。头部保持往脊椎伸直的方向,两臂从两耳耳旁向上伸直,重心移至前腿,后足迅速移往前足,一放下又立即往后抽回原地。
B2.后足抽动时不落地,同时使劲将两臂移至髋部。脚重新向后移动,两臂往上伸直。每边各练习15~20次。
高级美臀操
俯卧练习:塑造整个臀部肌肉
A3.身子平坦地俯卧在垫子上。两臂屈起放在脸前,额头贴在臂上。绷紧背部和臀部。一腿伸直,另一腿则竖立成90度角,脚掌朝天花板。将脚举起,又放下,但不落地。
B3.两腿伸直并提起,然后又放下,但不落地。每侧练习20~25次。
支撑练习:增强臀大肌和臀小肌
A4.俯卧在地上。把前臂撑在地上,竖起脚尖,绷紧和背部肌肉,直至身体组成一条直线为止。现在将右腿举起,然后放下,但不落地。换腿重做上述全部动作。
B4. 身体俯卧,伸直两臂,两手撑地并将右腿举起,然后放下,但不落地。换腿重做上述全部动作。每侧各操练10~15次。
