【导读】：同样一个动作，有了一个小道具的辅助，效果就能大大提升。今天我们要使用的小道具，就是每天都用得到的椅子。
减肥工具：椅子
同样一个动作，有了一个小道具的辅助，效果就能大大提升。今天我们要使用的小道具，就是每天都用得到的椅子。
准备一张有椅背、高度适当的椅子，一起来做美腰腹减肥操练习吧。
椅子雕塑一：扭腰转身，制造双C腰线
扭腰转身——Step1：
坐在椅子前端的1/3处，身体向上延伸拉长，双脚并拢平稳踩地。
Step2
保持身体向上延伸的姿势，从腰部开始扭转，将上半身转向左后方。
Step3
为了增加扭转力道，右手扶住椅子左侧边，左手扶在椅背，依自己的极限决定扭转弧度。
Point
椅子雕塑二：举手侧举，雕塑腰腹线条
举手侧举——Step1：
坐在椅子前端约1/3处，身体向上延伸拉长，微微分开，双脚自然向左侧摆放，右手扶住椅子右缘。
Step2
保持身体向上延伸，将左手画一个往上举高。
Step3
吐气，骨盆稳定不动，左手向右倾倒，借由手臂的力量，带动身体倾倒程度，延展左侧腰部线条。
Point
倾倒时如果骨盆移动或是身体歪斜，就不能准确延展到腰侧，反可能造成运动伤害。
椅子雕塑三：缩腹拱背，加强锻炼
缩腹拱背——Step1：
身体前弯，双手扶住椅子两侧，让手臂、大腿与身体躯干成90度，身体往前延伸、双脚向下踩稳。
Step2
慢慢地将腹部内缩，带东北部往后推，肩膀保持下压，手臂力量推向椅子。
Step3
吐气，将腹部内缩到极限，背部往后弓成弧形，脚尖踮起来帮助身体感觉更多内缩后推的力量。
椅子雕塑四：仰卧起坐，强化腹部肌力
仰卧起坐——Step1：
躺在地板上，将小腿跨在椅面上，双手摆在身体两侧。
Step2
吐气，运用腹部的力量，将肩胛骨以上抬离地，双手顺势浮起在身边两侧。
