【导读】:想要拥有完美的麻杆腿吗?那就坚持练以下6个动作吧,很简单又好学,轻松连接完美腿型,不信的话,不妨一起来试试看。
第一式
1. 站在地面,面前竖一棍长棍子,双手伸直扶在棍子的顶端,双 紧贴,双膝弯曲;
2. 两脚脚跟抬起,双膝随之向上顶起;
第二式
1. 左侧卧在地面上,将棍子的一段放在脚上,以检测自己接下来 的动作没有动到脚部位置;
2. 双手掌心相对,作跳舞高举姿势;
3. 左手撑住地面,右手从右上方伸出,伸直到腰臀位置;
4. 同时保持不同,循环练习;
第三式
1. 站在地面,用左脚支撑身体,右脚抬起,大腿与小腿成90°;
2. 双手抓住棍子的两端,同时右手向右后方伸出,左手放在腰腹 位置;
3. 右脚放下成弓步,左脚伸直,同时身体前倾;
4. 将右手移到前方,左手向左边移动,让棍子横在腹部前方;
第四式
1. 双脚尽可能分开,站立在地面,右脚脚掌贴紧地面,左脚脚尖 点地;
2. 双手双手互相扣住,两手翻掌,让掌心向外,同时上身向左微 微转动,双手也跟着向左;
3. 换向右继续练习,练习的同时,调整脚部变化;
第五式
1. 匍匐在地面,将左脚伸直,右脚微微弯曲,脚尖点地;
2. 同时双手伸直撑地,腰拱起,身体如同一个三角形;
3. 保持这样的动作大约20秒,换成另一边练习;
第六式
1. 采取俯卧撑的姿势,双手撑住地面,将双脚脚跟点地;
2. 将右脚抬起,放在左脚的脚后跟出;
3. 换成左脚抬起,继续练习10次。