【导读】：许多女性朋友腹部容易堆积脂肪，大家都知道腹部是最能展现性感的部位，平坦小腹能让身体曲线更加迷人。如果腹部肥胖的话，会让整个人都显得臃肿不堪。那如何瘦腹减肚子呢？
你知道吗？腹部其实是展示性感的部位，腹部平坦能让身体曲线更加迷人，使身材更 具魅力。相反，腹部肥胖的话，会使人显得臃肿而笨重，使身材打分大大降低，而且 腹部是最明显的部位，严重的话连也遮挡不住了！相信很多爱美MM都知道腹部肥 胖会带来这么严重的效果，只是不知道要采取什么方法消灭可恶的小肚腩，其实腹部 肥胖很大程度是由平时的不良习惯造成的，只要从日常生活的细节地方开始改善，就 是最有效的减肚子方法哦！那到底要怎么做呢？
方法一：基本运动+练习减肚子动作
造成你的肚子肥胖的元凶是谁？就是多余的脂肪和毒素，要想消灭这两大敌人， 最重要的就是促进新陈代谢，良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧，并能提高肠胃功能， 使肠道排毒顺畅。那有什么方法能促进新陈代谢呢？当然是运动啦，运动可以促进新 陈代谢。其实不管是减肚子还是其它部位的减肥，运动都是必不可少的，建议MM们每 周坚持锻炼，可以进行跑步、骑车等等运动，对减肥是非常有帮助作用的。 在这个基础上再进行减肚子的针对性运动，减肚子效果就会很好哦。下面为大家推荐 三套减肚子动作。
动作一：单腿抬臀
放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你 的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。 接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢 慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。
动作二：下蹲跳起
具体操作：1、首先打开双腿与肩同宽站好，将双臂抬起到胸部高度，弯曲手肘 交叉放在胸前。
2、上半身保持姿势，双腿膝盖慢慢弯曲，使身体下蹲，直到大腿和小腿垂直停 止。
3、身体垂直向上跳起，跳起的过程中要用力收紧你的臀部，使身体保持直立。 落下后恢复姿势重复练习。
注意：练习这套动作的时候，要收紧腹部，这一点很关键，特别是在身体往上跳 的时候，要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气，下落的时候呼气，还要注 意运动过程中保持身体平衡。
动作三：深呼吸紧致腹部
在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态 的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴 巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的 空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，最后再吐气。这样继续练习 5遍，稍微休息后再重复练习5遍。
注意：在练习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到腹部的运动，在呼吸的时候 要按照要求做，不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松，背部挺直，不然会影 响呼吸效果。另外，最好在空气流通的地方进行。
练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉，另一方面能促进血液循环，提高脂肪细 胞的代谢率，促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。
方法二：坚持饭后站立
这个方法很简单，就是每次进餐结束后都起来站一站，不要只坐着或者直接就去 睡觉休息了。饭后坐着会助长小肚腩，使脂肪不断堆积，从而增加腹部的赘肉。而如 果饭后采用站立的方式就能避免这种情况，而且还可以练习一些小动作，促进减肥， 比如轻轻按摩一下手脚部位，但要注意不要随便按摩腹部哦，饭后不适宜进行腹部按 摩，处理不好的话还会影响消化，其实只要站好就可以帮助瘦腹啦。或者你可以靠着 墙边站立，站立的时候收紧腹部，这样几分钟之后就会感觉到身体酸累，但还是要坚 持哦。相信不少MM都有听说过这个方法，其实要使方法更有效，就要坚持下来，不要 尝试了几次就放弃，然后抱怨说这个方法不管用，只要你把它养成一个习惯，你就可 以见到很好的减肚子效果。
方法三：时刻提醒自己收腹
练习过相关减肚子动作的MM都应该发现到，很多动作里面都是有收腹这个细节动 作的，其实收腹动作对减肚子是很有帮助的，腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加 的，而且平时除了呼吸，腹部几乎没有得到有效的锻炼，所以针对这个问题，建议大 家多些练习收腹动作，只要想起来了就收收腹，锻炼锻炼腹部的肌肉，不管是坐在办 公室工作，还是走路上下班的时候，都可以进行。开始是有意识的缩腹，到成为习惯 后，你就会发现腹部肌肉更加结实了，赘肉也已经减少一圈啦。收腹其实是一个日常 习惯的改变，除了这个细节，平时还应该端正坐姿和站姿，减少脂肪堆积在腹部的可 能性。
方法四：多吃流食
日常减肚子还应该注重饮食，在饮食上，建议大家多吃流食，流食包括粥、汤水 、豆浆、果汁等等液体状的食物。减肥期间食用这类食物能够预防热量摄入过量，而 且流食进入肠道后容易被吸收消化掉，能防止饱食后肚子肿胀，还能帮助清理肠道废 物，促进排便，避免便秘带来的腹胀问题。现在进入秋季，可以在早餐喝粥，往粥中 加入少量的蜂蜜还能起到养生的功效哦。最简单的就是喝水，白开水清理肠道的瘦腹 效果非常出众。而最有营养的流食应该要算牛奶啦，可以每天饮用2~3被的牛奶，奶 中的钙质还能促进脂肪的燃烧哦。除此之外，在饭前可以喝汤，增添饱腹感。所以说 ，流食非常有助于减肥，但也要注意，不能长期只食用流食，不然会导致营养不良等 问题。
方法五：减肚子最佳食物：蔬果、蜂蜜
相信很多MM都想知道吃什么对减肚子最有效，其实能帮助减肚子的食物在日常生 活中都是很常见的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜，而这几类食物也是减肚子的最佳 食物，建议大家每天坚持食用这些食物。有些MM还反映说，自己每天都有吃蔬果，也 有吃蜂蜜，但是为什么肚子肥胖问题还没改善呢？如果出现这种情况，很可能是因为 食用方式不正确。如果只是随便食用一点，或者是只以它们为主食，这样都不是最佳 的食用方法。前者是因为食用量过少，使效果大大降低，后者则是因为容易出现反弹 ，使肚子肥胖问题重复出现。
其实，你不需要对饮食作出很大的改变，只要往三餐中加入这些食物就可以了， 保证蔬果的食用量不低于500克，蜂蜜在50克左右，如果有便秘问题严重等的可以适 当加大食用量。并且要每天坚持食用，养成习惯，让你的肠胃适应这种方式，这样才 能有效地减掉小肚腩。
