【导读】：背部是女性最隐晦而又繁衍着性感的地带，它不动声色的美总能勾住男人的眼球。因此小编为你倾情推荐史上最全的美背方法，让你的背部线条诱人无比绝美如花。
其实很多瑜伽的体位法都会锻炼到我们的背部，它是人体最长的肌肉群之一，锻炼到它，同时也会带到牵连到身体很多的部位，达到双重或是多重功效。 所以我们不该一昧担心肌肉会变强壮，该多想想的是身体是不是随着体位法的练习，朝着正向的路途迈进呢? 这期电子报，我们将透过几个简单的动作，让MM们轻轻松松美化背部线条，拥有迷人美背。
美背动作
1 、卧趴于地板，双手伸直过头，打开约与肩同宽即可;双腿也打开到与肩同宽，吸气预备，在等待同时，注意自己是不是已经不经意的耸肩了，记得要放松 肩颈肌肉哦!
2 、双手、双脚慢慢抬离地面，感觉双手、双腿往不同方向对拉，力量有从四肢末梢延伸出去。
3 、腹部收紧，臀部夹，开始轮流且有韵律地抬起反方向的手与脚，就像是游泳时手脚踢水一样。 可以的话先五次为一组练习，待熟练后可自行增加次数。
猫式
1 、常做猫式可以让我们姐姐妹妹们灵活脊椎，一开始先以跪姿为预备动作。
2 、改采四足跪姿，脊椎与地面保持平行，手掌平贴地面，置于肩膀正下面。 跪地打开约与臀部同宽，且位于臀部正下方。
3 、吐气，让脊椎一节一节拱起，尾骨往内卷。 动作记得要轻且慢，停留片刻，吸气，回到动作二预备，再重覆进行猫式 3~5 回合。
蝗虫式
1、 卧趴于地板，双脚伸直，双手握拳置于下腹部的地板上，让下巴轻轻靠在地面上，吸气预备。
2、 吐气，双脚慢慢抬离地面，停留 3 个呼吸，适个人程度，腿是可以抬到不同的高度，但是初学者或不熟练者，不用抬的太高，有强化到背部就很完美喽!
3、 蝗虫式可以让我们背部肌肉紧实，改善背痛。 但是要注意，怀孕期请不要练习这个动作。
弓式
1 、卧趴于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。
2 、膝盖往上弯想像脚底快要碰到臀部，双手反手抓紧脚踝，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
3、 手肘伸直，吸气，脚尽量抬高并将力量往外推离身体，整个身体只剩腹部 着地。 弓式可以让美媚们整个脊椎充份往后伸展，有效按摩背肌并强化它。
OL一族的办公室美背法
许多女生在减肥瘦身期间，往往会忽略了背部的赘肉。特别是久坐在办公桌前的OL，因长期缺少运动，使得背部囤积不少脂肪，影响了整体的线条。那该如何减去多余的背部脂肪呢?
一、转动锁骨
1、首先双手手指并拢，大拇指放在锁骨的下方，其余手指放在锁骨上方的凹陷处，上下地掐着锁骨，保持手指的姿势，从内侧轻擦到锁骨的外侧。然后食指、中指、无名指、小拇指的位置不变，撤走大拇指，放在食指旁边，双臂屈肘往前摆，在胸前两肘并拢相贴。
2、保持手指的姿势不变，将右臂往右上侧摆动，手肘随之高高地抬起，左臂不动，再将右臂往前摆回，将左臂摆向左上侧地交替转动锁骨。
二、胸廓闭合
1、双脚张开与肩同宽站立，双手掌心相向在手腕处栓一根皮筋，然后拧一下令手背相向，皮筋交叉地将手指压在胸廓上方的中央位置，手肘弯曲，胸廓往内收，肩部微微前缩，令上身微微前倾。
2、胸廓再次外扩，两臂屈肘向两侧完全打开，手掌张开并在胸前连成一线，肩胛骨再次后压，上身微微向后仰。
三、背肌伸展
1、双臂在身后伸直，与臀部相离，手掌绷直，在手腕处栓一根皮筋固定双臂，使其互相平衡，两腿张开至与肩同宽而站立，头部高高抬起，收腹挺胸。
2、双臂在身后往上拉起，尽量往高处抬。
3、保持上身与手臂的姿势，双脚踮起，脚跟离地并平衡全身。
四、身子后仰
立正站好，身子挺直，双手背于背后托住腰部，利用腰部的力量将上半身向后仰，与此同时头部跟着后仰，到达极限时，保持该姿势15秒，尔后缓慢将身子恢复原状。反复练习该运动能使你的背部得到锻炼，常练习还能使拥有撩人美背。
日常生活8个美背小Tips：
背部是最容易忽略并且平时比较少活动到的部位。背部的问题要如何解决?如何瘦背呢？分享8个方法，全方位打造骨感美背，不用再做厚片人，从此夏日想露就露，不需再顾忌！
淋巴排毒按摩
血液循环不良或淋巴循环不畅，都会形成背部肌肉紧张。淋巴排毒按摩能极大程度的改善这一问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内废物。这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。
背部也减重
背部，是从头部到腰部的生理弯曲，由支撑。脊柱是人体的中枢，润滑其与肌肉的连接非常重要。对比欧美女性，中国女性背部肌肉比较有力，腹肌力量相对较弱，大腿关节活动区域狭窄，肩关节僵硬的人较多，容易出现驼背，腰椎间盘突出，圆肩的现象。直接影响了背部线条的美观度。，需要经常有意识的锻炼支撑脊柱的核心肌肉，才能防止“肉”背问题。
平时，通过触摸或敲打，可以唤醒神经。因此，平时多做扭转的动作，可以增加肩关节柔韧性，使其更加灵活。
专用的背部身体乳
为你的背部专门选购一款清爽的身体乳，以防止因为油脂分泌过盛造成的美肌困扰。夏季，你也可以改用化妆水作为背部润肤品。然后配上相应的按摩手法能够活动到背部的肌肉。
冷热水交替美背
过热的水温会造成背部肌肤的提早松弛，建议洗澡的水温不要过高，保持到30~45 摄氏度之间，也可以专门用冷水喷头对背部肌肤进行喷淋，使肌肤更加紧实。
背部按摩操纠正驼背
伏案工作大都为前屈的姿势，致使胸肌僵硬造成驼背，放松身体前侧的肌肉，通过前屈的姿势增加腰椎和肩胛骨的柔韧性。
动作1、俯卧，将脊柱逐节向后向上抬起，保持此姿势。2 次呼吸后放松。
动作2、仰卧，将上身慢慢向上抬起前屈，缓慢突出气息。2 次呼吸后还原。
坐姿
想要拥有漂亮的背部，保持良好的坐姿锻炼腿部也是非常重要的。首先双脚全脚掌着地，身体完全坐在椅子上，绷紧臀部肌肉。沉肩，将力量集中于丹田处，身体重量落在坐骨上。然后将脊柱一节一节抻拉开，身体坐直。
站姿
以脚跟、拇趾、小脚趾三点着地站立，均匀分配重量，将身体重心落于正中。此时注意微收肋骨，胸腔略回收。双手置于身体前侧时表示身体已有驼背现象，所以请将双手放在身体两侧。
喷一喷，来防晒
此外，多数女性很少会在背部常暴露在外的肌肤上使用防晒霜，这也是造成肤色不匀的大问题，不涂抹防晒霜的理由多数是，涂不到，那么，就使用喷雾型的防晒产品吧，在穿衣前先喷一喷，等完全吸收了，再穿上，才能保证你的背部肌肤不会提前因日晒而衰老。前面提到，背部肌肤的皮脂量是面部的10 倍，真的很容易，因为堵塞毛孔而发痘痘，请注意每天在沐浴前，先使用卸妆油来清洗防晒产品。
