【导读】：夏天来了，很多MM都为身上的赘肉烦恼，特别是大腿和手臂内侧的肉肉各种松垮肥肿要怎么办？怎样瘦大腿和瘦手臂？小编分享瘦四肢减肥操，简单几个减肥动作，轻松紧致身体曲线，打造完美四肢。
手臂的拜拜肉和大腿内侧的赘肉怎么办，很多时候我们都很难活动到这两个部位，并且大腿内侧和手臂内侧很容易堆积脂肪，特别是现代的坐在的女性。要怎样才能大腿内侧的赘肉和消除手臂拜拜肉呢？小编分享瘦大腿瘦手臂减肥动作，轻松甩掉大腿和手臂肉肉，打造纤细美也不艰难！
1）双脚自然放松站在地面上，左手抓着哑铃，右手自然垂放，腰背挺直，吸气，左脚往前跨一大步，弯曲左脚，右脚在后撑直，右手放在左脚大腿上，左手抓着哑铃弯曲手肘成90度，保持腰背挺直，双腿拉开动作坚持10个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组，动作重复10组左右。
2）双脚分开与肩同宽脚尖勾地，双手撑在地面上，整个身体和地面平行，腰腹和腿部保持肌肉紧绷。左手弯曲手肘撑在篮球上，吸气，伸直你的双手，将整个身体撑上去，保持自然呼吸，上下一组，动作坚持10组左右。
3）双脚放松站在地面上，双手分别抓着一个哑铃的两端，向上伸直你的双手举高过头，腰背挺直，眼睛直视前方，吸气，将双手牵引着身体向右上方伸展，左脚脚背绷直向后踢起来，右脚保持整个身体的重心，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组，动作重复10组左右。
4）双脚自然放松站在地面上，双手抓着哑铃的两端，双手在胸前伸直，腰背挺直眼睛直视前方。吸气右脚脚后跟蹬出去，抬起你的右脚和地面平行，吸气，微微弯曲你的左脚膝盖，保持身体平行，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作重复10组左右。
5）双脚并拢弯曲膝盖躺在地面上，将一个篮球垫在双脚掌下面，大腿和地面保持垂直。双手放在身体两侧，大腿和腹部保持紧绷，吸气双手指尖伸直抬起在身体两侧，将你的肩颈部位和头部也一起抬起，动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢放下你的身体。动作重复10次左右。
6）双腿弯曲踩在地面上，上半身放松躺在地面上，双手抓着两个哑铃并拢在一起，弯曲双手手肘和肩膀同高，保持自然呼吸。吸气，大腿保持紧绷不变，腰腹用力，扭转你的上半身向左边。动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
