【导读】：臀部女人最重要的部位之一，翘翘的臀部可以形成迷人S曲线。今天小编就教你几个动作，有效提升臀部，完美你的曲线。
虽说西方女人以大为性感美，但是在东方，屁股太大是件很烦恼的事情。如果你是肥胖的大屁股女生，那就跟随图片一起来练习这款美臀瘦臀操吧，不但能快速减掉屁股肉肉，还能提升紧致臀部线条。
大屁屁MM看过来 一起练习美臀瘦臀操
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
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1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2－3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
3、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5－10次为一个回合，每次做2－3个回合。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
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1、双手握1－2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的 姿势。
双脚各做8－10个算一个回合，每次做2－3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。
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1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。2、臀部用力，让双腿上下交互往返。
将此1、2步进行8－10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2－3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
