健身过程对了，训练效果事半功倍。很多人盲目锻炼，没有掌握规律的流程，导致训练效果不高。
那么，你知道健身的正确流程吗？让下面小编告诉你如何正确运动:
之一步，先热身。
不是一下子就正式训练，而是需要先热身，提高关节灵活性，激活身体肌肉，让身体热身，找到适合自己的状态，降低受伤的风险。
热身可以从动态拉伸开始，激活身体的各个肌肉群，然后做一组开合跳或者10分钟慢跑，提高体温，让身体进入运动状态。
在运动的时候，无论是增肌还是减脂，都要先安排阻力训练。这个时候你的力量最旺盛，力量训练的效果会更好，负重水平也会更高。
减脂者安排半小时抗阻训练，增肌者安排40-60分钟。新人可以做全身抗阻训练，三天一次。有健身基础和经验的人，应该进行肌肉群训练。合理分配肌肉群可以提高效果。
建议每个肌肉群安排4-6个动作进行全方位锻炼。大肌肉群每次训练后要休息3天，小肌肉群休息2天，不要过度训练。
抗阻训练后，可以安排有氧运动。增肌者每周可安排2-3次有氧运动，每次不超过半小时。减脂者每周可安排4-5次有氧运动，每次持续30-60分钟。
有氧运动可以选择跑步、跳绳、开合跳、广场舞、打球、健美操等训练。不同的运动可以定期轮换，避免身体陷入舒适区。
第三步，放松拉伸。
健身的最后一步一定不能忽视，那就是放松训练，放松肌肉，缓解充血，可以减缓第二天肌肉酸痛的发生。
健身后，大汗淋漓。不要直接洗澡或吹空，要等体温恢复正常后再洗澡，以免受凉，免疫力下降。
牢记这三个健身步骤，并坚持下去。你会发现健身变得有计划了，盲目锻炼被制止了，训练效率大大提高了。
