减肥最快的 *** 是什么(每天9个快速减肥的好 *** )
1、不要整天坐着，适度的体力劳动。
不要以为有了节食，就可以安心减肥了。你还需要和你的身体一起有效地帮助你新陈代谢。如果你经常坐在办公室，回到家还是坐着不动，无法帮助你有效调节身体。所以，你不妨配合本书中各种可以在短时间内完成的小练习，在各个休息时段充分练习，帮助你更好的燃烧脂肪。运动前后吃什么不会让你变胖。
吃甜食不发胖的秘诀。身体的热量摄入要通过脂肪、蛋白质、淀粉的摄入来实现。尽量避免吃油炸食品或含糖量高的零食，以免体内脂肪堆积过多，造成热量堆积，体重再次飙升。
3.不要限制你的饮水量。
为什么喝水会变胖。有一种说法，肥胖者即使喝水也会发胖。所以他们在减肥期间不敢多喝水。但是没必要，因为喝水和你的肥胖关系不大。相反，多喝水也能帮助脂肪更容易燃烧。所以，不要限制自己的饮水量。
4.保持心情稳定愉快。
心情不好导致肥胖。当你的情绪不稳定、失衡时，就容易影响肠胃吸收，情绪低落会导致脾失调，经常生气容易伤肝。同时，抑郁的情绪也会使人减少各种活动，从而导致体育锻炼不足。当你的身体机能没有完全发挥作用时，会影响你身体溶解脂肪的能力，从而使你更加肥胖。所以，想要有效减肥的你，无论何时何地，记得保持节俭快速的心情，这样你的减肥计划才能顺利实现。
5.不要让自己太饿
减肥的人往往让自己不吃东西就节食，尽量让自己保持饥饿状态。事实上，这是不正确的。因为当你受不了的时候，你往往会大吃一顿来补偿自己，所以你会乱吃更多的脂肪和糖，从而使你的减肥计划功亏一篑。平时不妨给自己准备一些香蕉或者苹果或者高纤维饼干，这样在饿的时候可以及时获取能量。
6.好好吃早餐。要保证大脑早上对能量和营养的需求，才能提高注意力。
起床后1小时内吃适量的全麦食物，含蛋白质、少许脂肪、富含纤维的食物。
比如全麦切片面包加鸡蛋，或者坚果加燕麦片。谷物可以提供稳定的热量，而蛋白质和高纤维食物可以让人有饱腹感，保持血糖正常。专家指出，健康的早餐可以加快人的新陈代谢，这意味着早餐可以帮助人们在一天中消耗更多的热量。
7.午餐中卵磷脂必不可少。富含卵磷脂的食物包括大豆、蛋黄和动物肝脏。
由于蛋黄中胆固醇含量较高，很多担心肥胖的人在吃鸡蛋时会把蛋黄扔掉。事实上，到目前为止，还没有实验证据证明吃鸡蛋对血液中的胆固醇有明显的影响，这可能是由于蛋黄中的卵磷脂有利于胆固醇代谢。
此外，胆碱是促进记忆的健脑物质，还具有防止脂肪在肝脏堆积的作用。除动物肝脏外，蛋黄中胆碱的含量更高。蛋黄中还含有保护视网膜和黄斑的叶黄素，对于经常需要用眼用脑的学生来说，尤为宝贵。
不要用饺子、包子、酥饼、点心等含脂肪、糖分或肉类的食物代替米饭和馒头作为主食，因为它们的热能比馒头和米饭高得多，更容易使人发胖；用豆腐代替动物性食物。
用鸡肉和鱼肉代替瘦猪肉；如果菜里用了土豆和红薯，就要减少主食的数量，因为它们也含有淀粉；常吃海带、香菇、香菇、黑木耳、魔芋等菜肴，热能低，也有填饱肚子的作用，有利于减肥。更好先吃蔬菜、紫菜、蘑菇、豆腐等热能低的菜肴，再开始吃主食和动物性食物，这样才能保证热能不过分。
大多数肥胖者因为吃得太快而吃得太多，以至于大脑无法接受“饱了”的信号。放慢吃饭速度，你会更准确的感觉到饱。建议吃一口饭，放下筷子，细嚼慢咽，再拿起筷子吃第二口，这样可以控制吃饭速度。
