睡眠不好吃什么好(吃什么改善睡眠？)
夜深了，你正饱受“睡不着”之苦。你还在绞尽脑汁想睡个好觉吗？
人有睡不着、容易醒、晚上做梦、早上迷糊等睡眠问题并不少见。甚至有调查显示，约40%的受访90后学生存在不同程度的睡眠障碍，不少中老年人存在睡眠问题。
睡觉，本该是人的本能，却渐渐变成了一种困难。我们经常尝试各种 *** 来改善失眠，很容易忽略饮食也是影响睡眠的一个因素。
这里有四种营养元素可以帮助你睡眠。你不妨注意在日常饮食中添加它们。
1.色氨酸
色氨酸能促进脑神经细胞分泌5-羟胺，5-羟胺能暂时抑制大脑活动，帮助人更快入睡。但是我们的身体不能自己合成色氨酸，所以我们必须从食物中获取。
但是现在市面上各种饮料抢我们的胃，富含色氨酸的牛奶被放在了很低的位置。
如果你有睡眠障碍，丢弃那些含有 *** 和酒精的饮料，或者少喝，或者在下午停止饮酒。
睡前尝试一杯脱脂温牛奶，可能有助于你更快入睡。
2.钙元素
钙是人体必需的元素。很多人从小就知道补钙，但很多人不知道钙也是与睡眠有关的元素。钙可以帮助大脑合成褪黑激素，褪黑激素有助于调节睡眠节奏。
缺钙可能会影响深度睡眠，使人更多时间处于浅睡眠状态。如果没有足够的深度睡眠，会让人看起来睡了很久，但睡眠效果很差，没有“缓解疲劳”。
所以睡眠不好的人，不妨在饮食中加入富含钙质的食物，包括虾米、虾皮、苜蓿、荠菜、花生、紫菜、黑木耳、乳制品等。
3.镁
镁缺乏会导致睡眠障碍，高镁饮食可以帮助睡眠障碍的人更容易获得高质量的深度睡眠，减少睡眠期间的失眠。
绿叶含镁量高。如果每天能吃半斤熟绿叶，摄入足够的镁等营养物质，对改善睡眠和整体健康是非常有益的。
相反，口味重、脂肪多的饮食会增加肠道和身体的负担，使人感到不安，睡眠当然也不会太好。
b族维生素不是维生素的一种，而是一系列营养素的统称，如B1、B2等“细分”营养素。
b族维生素对神经非常重要。例如，维生素B1缺乏会引起抑郁，维生素B6缺乏容易引起焦虑和失眠。
如果你吃了太多的白米饭和甜食，但几乎没有任何五谷杂粮，那么B族维生素缺乏的可能性就非常高。吃全谷物和低血糖的主食，有助于提高睡眠质量。
所以主食要注意增加粗粮，减少细米粉，也可以吃一些豆类，比如红豆、绿豆、豆类。
除了以上四种营养素，晚餐时也要多注意。主要是不要吃 *** 性的，油腻的或者其他不消化的食物。这是因为 *** 性食物会引起神经过度兴奋，影响睡眠，而不易消化的食物会增加消化系统的负担，影响睡眠。
提倡生活方式的改善来改善睡眠，不到万不得已不要吃药，可以减少副作用。对整体健康更有利。
