现在，随着人们收入水平的提高，越来越多的人开始关注自己的健康。年轻的女人都希望年轻漂亮，年轻的男孩都希望身体强壮，而中老年人则害怕一些疾病。
人们越来越重视健康，这也导致了医疗保健行业的快速发展。市面上有各种各样的保健品，但是真的有效吗？
数据显示，2020年，中国保健品市场消费产值已超过2700亿元，近三年平均增速超过15%。无论年轻人还是中老年人，对保健品的需求日益旺盛。然而，令人费解的是，保健品的地位却相当尴尬。但是，宣传效果真的有那么好吗？
其实保健品是有存在的意义的，比如常见的营养不良人群或者身体的某些疾病，还有骨骼脆弱，缺钙缺锌。可以适当补充一些保健品，维持体内微量元素和身体健康。但对于正常人来说，长期服用保健品不仅没有效果，反而会适得其反。
据钱江晚报报道，有一位53岁的老人张先生，从小就被诊断出脂肪肝，肝功能下降。他经常体弱多病，稍有风吹草动就会感冒发烧。听了一些所谓的养生 *** 后，为了改善体质，他自己买了一些复合维生素来提高免疫能力。吃了以后觉得效果不是很好，就从原来的基础上一天吃两粒，甚至到后面一天吃八粒，没想到越吃越差。三年时间，我让他从普通脂肪肝到肝衰竭。
为什么吃了保健品和维生素还能出问题？
这是因为我们服用的保健品最终会被肝脏代谢掉，而肝脏是新陈代谢和排毒的中心。这里我们就来说说这些保健品代谢的全过程。
首先，我们把保健品或维生素摄入肠道，肠道吸收到血液中，通过血液循环达到相应的效果。最后，保健品中所含的营养成分通过血液循环最终到达肝脏进行代谢。但这都是正常剂量范围内的。如果营养素的水平特别高，可能会对人体造成伤害，营养素就会变成“毒药”。
因为肝脏的代谢能力是有限的，大量的营养物质不能使肝脏代谢干净，多余的营养物质就会在肝脏中堆积，造成肝脏损伤。如果一直保持这种状态，肝脏损伤会加重，导致肝脏发炎。
但是如果肝脏本身有问题，比如我们前面说的那个脂肪肝的男人，那么肝脏的功能就会受到影响。服用这些保健品后，只能让肝脏更加疲劳和负担，更容易导致肝损伤。如果情况严重，甚至可能导致肝功能衰竭，甚至死亡。一旦处于这种状态，肝脏可能无法恢复其功能。如果想保命，只能通过肝移植来维持。
我们都说药有三毒。其实不仅仅是药品，保健品也是如此。
被吹上天的四种保健品并没有宣传的那么有用！
1.酶
在女性看来，酵素没有副作用，可以补充体内微量元素，达到减肥的效果。很多女人都很喜欢。
这次酵素起源于日本，其实就是我们所说的酵素。学化学的估计都知道，是化学反应的催化剂。以另一个名字进入中国后，酵素具有瘦身、护肤、防病的功能，被贴上保健品的标签进行销售。其实过多的酶进入人体，反而会造成胃肠道的菌群失衡。减肥的效果没有宣传的那么神奇，真的没必要吃。
想要减肥，一方面要调理肠胃，控制饮食。肠胃不好的人补充一些益生菌是有好处的。另一方面，我们应该经常锻炼。也就是闭上嘴，叉开腿。
2.蛋白粉
蛋白粉的实际使用被夸大了。其实蛋白粉主要是提供给需要补充蛋白质的人，比如运动员或者健身的人。因为高强度的训练可能会破坏肌肉纤维，而加入适量的蛋白质可以促进肌肉合成，那么蛋白质就可以发挥作用了。
但现在，蛋白粉被贴上保健品的标签后，因为能强身健体，补充营养，增强免疫力，被很多人争相购买。
其实普通成年人根据自己的体重，每公斤摄入1克蛋白质就可以满足需要。比如60公斤的成年人每天可以吃60克蛋白质，而100克鸡肉含蛋白质20克左右，一个鸡蛋含蛋白质7-8克。也就是说，一日三餐吃四两肉，两个鸡蛋就可以满足他们的需求，可以提供正常的饮食。也就是说，健康人不需要额外的蛋白粉。
而且如果没有高强度的训练，额外补充蛋白粉不仅浪费钱，还会增加肾脏的代谢负担。长期吃蛋白粉也会导致肾脏损伤，甚至有肾衰竭的可能。
3.葡萄籽
葡萄籽可以说是这两年火的产物。对于女生，大家都懂。更大的功效就是美白祛斑抗氧化，让女性永葆青春。
据科学研究，只有足量的葡萄籽提取物才能有上述效果，但一次两次效果并不明显。世界卫生组织研究:市场上销售的葡萄籽相关保健品含量很低。
女性经常吃葡萄籽产品，美白祛斑的效果可以说是微乎其微。用的少了没用，吃多了对身体伤害很大。
4.红糖
对于女性来说，月经期是一个非常大的烦恼。很多人都有月经不调、痛经的问题，红糖在很多宣传中成为拯救这些问题的“救世主”。而且据说经常摄入红糖还可以帮助女性美容保养皮肤，所以红糖的价格迅速上涨。
其实红糖和我们传统所说的红糖没什么区别。这是一种蔗糖。如果是补充，那也是加的糖。以前之所以认为它有营养作用，是因为过去人们生活水平低，营养严重缺乏。但是，添加糖可以缓解营养缺乏的问题，帮助女性正常内分泌，并可能缓解部分女性的月经问题。
现代人不缺糖。如果长期大量食用红糖，会导致血糖升高，不利于健康。
不吃保健品应该怎么养生？
注意身体，尽早养生，并不是一件坏事。但凡事也需要遵循自然，讲究科学。不是道听途说，也不是自己臆断，但是会对身体造成不必要的伤害。事实上，在日常保健中注意三个原则是很好的:
科学规律的运动
每周坚持训练3到5次，每次30到40分钟。比如力量训练和有氧训练相结合，可以增强体质，代谢体内多余的脂肪，提高机体免疫力。
规律的作息习惯
熬夜是现代人的通病。经常熬夜也会改善自己的内分泌，破坏身体的免疫能力和激素水平。保持充足的休息和睡眠质量，可以减缓衰老，平衡内分泌，避免心脑血管疾病。
均衡饮食
饮食清淡，荤素搭配，每天保持适当的蛋、奶、肉、蔬菜、新鲜水果，可以维持体内的内分泌，使心情更加愉悦，身体更加强壮。
养生没有更好的捷径，只能遵循自然科学的 *** 。盲目服用保健品不仅没有效果，吃多了还会对身体造成意想不到的伤害。只有科学养生，才能长寿。
