相信大家都知道核心力量的重要性！瑜伽练习中，加强核心不仅可以维持腹压，改善下腰痛，而且坚持练习核心，可以让你的腰腹更紧致，身体线条更好看！
今天，我想和你分享瑜伽的9个核心变化。经常练习有助于收紧腹部，摆脱水桶腰和小肚子！
行动1，
袖手旁观板，呼气，收紧核心。
身体重心前移，吸气，还原。
重复10-15次。
行动2，
保持平板支撑的姿势，启动核心。
双腿向两侧交替练习开合点。
左右交替一次，重复10-15次。
行动3，
保持平板支撑姿势，启动核心。
呼气，屈膝，指向下方。
吸气，恢复，重心前移。
动态锻炼10-15次
行动4，
保持平板支撑姿势，启动核心。
呼气，右腿向上弯曲。
吸气，右膝轻轻放下。
动态练习10-15次后，换另一侧。
行动5，
从平板支撑到斜板，核心开始。
呼气，将左腿向右腿外侧移动。
吸气，还原，重复10-15次然后换右腿。
行动6，
从斜板式换成侧板式，左手撑地。
右手向上伸直，开始核心。
呼气，右手穿过左腋下，臀部向后上推。
吸气，减少侧板式，臀部向下下沉。
重复10-15次，换另一侧。
行动7，
仰卧，双腿伸直，向上抬起约45度。
呼气，收紧核心，肩胛骨微微抬离地面。
伸展双脚，交替做开合练习。
重复10-15次。
行动8，
保持最后一个动作的基础，两腿分开。
呼气，收紧核心，双腿向外张开一次。
然后弯曲双腿靠近腹部，进入船式。
吸气，还原，重复10-15次。
行动9，
保持最后一个动作的基础，双手放在脑后。
呼气，收紧核心，弯曲双腿靠近腹部。
上体翻滚，吸气还原，重复10-15次。
坚持下去，坚持练习，你想要的好身材就会随之而来！
