现在很多人都有颜值焦虑的问题，因为自己不太好看，或者因为自己身材不好而自卑，所以现在很多人都很在意自己的外表，一个好的形象也能给自己加分。所以现在的减肥潮挺火的，很多人爱上健身，就是想有一个健康的身体，好好运动。
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有一项研究让很多人的担忧更加严重。这项研究发表在《美国医学协会杂志》上。这项研究专门研究睡眠和肥胖的问题。这项研究的结果表明，如果一个人晚上睡眠少于6小时，他的身体更容易变胖。这种情况下，即使他白天补觉，也不能抵消这个问题。
具体研究内容:
这项研究的对象是来自26个国家的人，年龄在35-70岁之间，有近13.7万人，其中男性和女性几乎占总数的一半。
其中，20%的人肥胖(身体质量指数:> 24.6)。这些人分为三组。之一组每天平均睡眠时间为7-8小时，第二组每天不足6小时，第三组每天睡眠不足，有白天补觉的习惯。
最后，研究发现，每天睡眠不足6小时的人比睡眠充足的人患肥胖症的风险明显更高，超过27%。那些有白天补觉习惯的人和白天睡眠超过1小时的人患肥胖症的风险也明显较高。所以睡眠不足，或者熬夜，对身体不好。
不同年份的人睡眠时间不同。和成年人一样，每天6-7个小时的睡眠时间就够了，而孩子身体长，没有那么多事要操心，所以一般睡的时间比较长，可能9-10个小时。达到这个标准并不是你每天睡眠时间的结束。同时注意两点。保持良好的生物钟，作息规律，不要熬夜。更好11点前睡觉。
这样做了之后，你的睡眠就能得到很好的保护，拥有健康的睡眠基调。有人要问了，我都知道原因了，还是睡不着。我该怎么办？有什么帮助自己的好 *** 吗？当然有。
调整好自己的心理。上床后，有些人心里总是浮躁，想着很多让自己更烦躁的事情。这个时候你要告诉自己，让自己的心态平静下来。给自己心理暗示，保持心态平静，或者看看书，听听音乐，让心情平静下来。
放下你的电子产品，手机等。睡觉前，并且远离这些会吸引你，让你更加不愿意睡觉的东西。现在，许多人的生活节奏很快。他们白天为工作奔波。晚上回到家，洗完澡习惯性地打开手机，开始放松。他们玩半天，连熬夜都不知道。
睡觉后关掉所有光源，给自己营造一个无光的环境，有助于体内褪黑激素的分泌。这是一种对人的睡眠有帮助的激素。它是非物质的，只能在黑暗的环境中产生，有利于睡眠。很多有睡眠问题的人在服用药物补充剂时，会选择补充褪黑素。我们入睡后，保持周围环境黑暗，有利于身体分泌这种激素。
白天适度运动，增加疲惫感。适当的运动可以增加身体的疲劳感，有助于睡眠，但注意睡前不要出去运动。白天的某个时间出去运动，或者晚上晚饭后半小时内，睡前半小时内，都是不错的选择。睡前可以洗个热水澡，也有助于放松神经，促进体内血液循环。或者泡脚，对你的睡眠有帮助。总结:以上是帮助人们睡眠的推荐 *** 。如果你有类似的问题，可以试试。不管怎样，睡个好觉对人的健康有好处。注意积极调整。
03缓解睡眠问题的几个误区我们更应该注意:
1.吃安眠药。有些人确实有严重的睡眠问题，需要药物治疗。但是这种药不建议长期服用，而且在剂量上有很大的讲究。多吃少吃都有一定的风险。而且现在吸毒的情况还是挺严重的，产生依赖性，后遗症有损人的身体健康。药物不是万能的，除非万不得已，医生不建议你服用。
2.睡前喝红酒牛奶并不能根治你的睡眠问题，反而会加重病情，进一步危害身体健康。发现无论哪种酒，哪怕喝一点点，都会对人的肝脏健康造成危害。牛奶中虽然有一些助眠物质，但含量少得可怜，可以忽略不计，喝多了也不利于睡眠。
结论:以上是对睡眠相关内容的描述。睡眠不好会让人变胖，即使白天补觉也补不回来。不健康的睡眠会影响人的大脑健康，降低免疫力，所以平时一定要养成健康的睡眠习惯。可以试试上面的。用正确的 *** 改善你的睡眠问题。
