一些简单的运动,睡前做,可以锻炼身体,起到保健的作用。对于老年人来说,可以在睡前做一些运动,促进睡眠,提高睡眠质量。那么老年人睡前可以做哪些运动呢?
第1部分:移动颈部
向前倾斜头部,直到你感觉到颈部肌肉有些收紧,持续10秒钟。前后左右各做一次。
第2部分: *** 和激活肩部肌肉
慢慢抬起肩膀,然后突然放松,回到原来的位置。重复这个动作10次。
双手放在背后,向后伸展,扩胸10秒钟。
第四部分:按压手掌
双手平举于胸前,吸气呼气时向中间用力,重复10次。
第五部分:拉伸背部
双手抓住椅子同侧,慢慢扭动上半身10秒,反方向再做一次。
第六节:弯曲脚趾, *** 大脑
双脚向前伸直,抬起,脚趾向脚心弯曲,然后突然放松,重复10次。
老年人睡前禁忌:
1.入睡后,身体的一些系统也进入休息状态。如果睡前吃东西,必然会增加肠胃的负担,身体其他部位也得不到很好的休息,不仅影响睡眠,还会损害身体健康。
2.人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至引起失眠。因此,老年人睡前应尽量避免狂喜、愤怒或焦虑,使情绪稳定。