延迟满足(为什么是“延迟满足”)
在一个物质和信息极大丰富的时代，我们很容易获得各种愉悦和满足。比如随时可以卖各种甜品，可以刷Tik Tok一个多小时，没有任何通知。这种满足感确实能让你自得其乐，但这种快乐往往来得快去得也快，而且很短暂，几乎不会给你留下什么有意义的东西。
大多数人在大多数时候需要即时的满足，而所谓的延迟满足是字节跳动创始人张一鸣经常提到的一个概念。它的大致意思是，人需要耐心，需要有自制力，为了长期的满足而放弃瞬间的满足。
瞬间的满足往往与物质和享受有关，而长期的满足通常与健康的身体、个人价值的实现和高级的精神追求有关。
从心理学上讲，“延迟满足”是指为了更有价值的长期结果而愿意放弃眼前满足的一种选择取向，以及在等待期间表现出来的自我控制能力。
良好的“延迟满足”意识和自控能力是个体完成高级任务、拥有良好人际关系、成功适应社会的必要条件。
经典实验
20世纪60年代，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特·米歇尔设计了一个著名的“延迟满足”实验，该实验从斯坦福大学校园内的一所幼儿园开始。
著名的
“延迟满足”实验
研究人员找到几十个孩子，把他们单独留在一个只有一张桌子和一把椅子的小房间里。在桌子上，有一些孩子们最喜欢的东西-棉花糖，饼干或饼干棒。
研究人员告诉他们，他们可以马上吃棉花糖，或者等研究人员回来再拿一个棉花糖作为奖励。他们还可以在桌子上按铃，研究人员听到 *** 就会立即返回。对于这些孩子来说，实验的过程相当艰难。
有的孩子为了不看诱人的棉花糖，捂着眼睛或者背过身去，有的则开始做一些小动作——踢桌子、拉辫子，有的甚至用手打棉花糖。
结果大多数孩子不到三分钟就放弃了。一些孩子甚至没有按门铃就吃了糖果，而另一些孩子盯着桌子上的棉花糖，半分钟后按门铃。
大约有三分之一的孩子成功延缓了对棉花糖的渴望，他们一直等到研究人员回来兑现奖励，差不多15分钟。
在米歇尔看来，这个棉花糖实验对参与者的未来有很强的预测性。如果一些孩子能够控制自己，获得更多的棉花糖，那么他们就可以学习，而不是看电视。
这个实验还表明，那些能够延迟满足的儿童有更强的自制力，他们能够在没有外界监督的情况下，适当地控制和调整自己的行为，抑制自己的冲动， *** 诱惑，坚持不懈地保证目标的实现。
跑步是典型的延迟满足。
跑步，以及其他形式的运动，也是非常典型的延迟满足。虽然极慢跑的体验本身还不错，但大多数情况下，跑步时呼吸比较喘不过气，肌肉也会产生一些乳酸，所以跑步时体验并不是那么好，跑者需要一定的意志才能坚持下来；
而跑后神清气爽的感觉，跑步带来的健康体魄，良好的身材，通过科学训练获得的PB，都有长期的满足感，只有跑后才能获得，即先苦后甜。
1.跑步 *** 往往不是在跑步过程中获得，而是在跑步后获得。这就是延迟满足。
人的大脑可以产生一种叫做内啡肽的物质，这种物质具有广泛的功能，包括镇痛、温度调节、食欲(这是为什么甜食会带来欣 *** 的重要解释之一)、性行为和血压调节。
所以内啡肽其实代表了人体的一个“ *** ”系统。当然，其实大脑能产生 *** 的激素不仅仅是内啡肽，还有多巴胺等等。
运动能促进大脑内啡肽的分泌，产生欣 *** 和兴奋感，使部分跑者出现“ *** ”现象。
所以，运动是改善不良情绪的明确有效的 *** 之一。通过运动，促进内啡肽的分泌，消除抑郁或焦虑等负面情绪，特别是对抑郁症患者。因此，运动是治疗抑郁症的确切 *** 。
如果跑步可以带来内啡肽的分泌，那么大家在跑步的时候也能体验到跑步 *** ？
但是大部分跑者在跑步时并没有这种感觉。为什么？
原因是跑步时，心脏和肺部的压力会掩盖内啡肽的 *** 。
研究表明，有氧运动不仅能增加内啡肽的释放，还能增加跑步训练后内啡肽的含量。
这里传达了一个重要的信息。其实只要你运动，就会促进内啡肽的产生。然而，当你处于运动状态时，人体正忙于应对心跳加速、呼吸加快、肌肉收缩、血液流动和大量出汗…
所以可以看出，人体处于高度应激状态，此时内啡肽无法发挥其“ *** ”的主导作用。
当运动结束后，人体逐渐从紧张状态恢复到平静状态。这时候脑内的内啡肽已经达到了一定的浓度，而且还在后续的分泌中。那么内啡肽的愉悦效果就能非常显著的体现出来。
这种 *** 无法用语言完全解释，但经常跑步的人，在跑完步休息的时候都会有这种感觉:整个人特别放松，神清气爽，精神愉悦，各种烦恼似乎都暂时没有了。这就是所谓的跑步 *** 。
这也是人们逐渐爱上跑步的重要原因之一。运动时我们需要承受一定的压力，但运动后，那种轻松愉悦的舒适感也是无与伦比的，并且可以持续很长时间。
这非常符合延迟满足。你需要耐心，保持体力，坚持跑步，然后你才能获得真正的满足感。
2.健康的身体和良好的身材只有通过长期的跑步才能达到。这就是延迟满足。
大多数跑步者开始跑步是为了健康或减肥。运动和饮食控制相结合也是公认的最有效的减肥 *** 之一，但是它的缺点是需要很长的时间，你往往需要坚持很长时间才能产生效果。
往往任何短期的快速减肥 *** 都不会影响身体健康，或者是不可持续的，一旦停止就会带来体重的快速反弹。
今天有多少马拉松运动员是大腹便便的人？
我相信这个比例不会太低。经过长期不懈的努力，之一批跑者逐渐减重，成功实现减肥。同时伴随着心肺耐力的提高，逐渐从5km、10km到半马、全马。
长期跑步，自然可以获得健康的身体和好身材。以前的“三高(高血压、高血糖、高血脂)”没有了，经常腰酸背痛、昏昏沉沉的工作状态也没有了，能给你带来长久的个人满足感。
当然，在跑步减肥的过程中，你需要 *** 很多美食的诱惑， *** 不想运动的惰性，因为跑步比吃喝玩乐更辛苦。当然，成为跑者并不意味着我们要过苦行僧的生活。我们也可以享受吃喝玩乐的乐趣，但是你需要有一定的自控能力，能够控制自己的行为。
很多人减肥失败，本质上是因为缺乏长期的自制力，而自制力是达到延迟满足的必要条件。
3.坚持训练达到PB也是延迟满足。
如果说参加之一届马拉松让人有更好的体验，目标是安全完成比赛，那么在参加第二届、第三届马拉松时，大多数跑者都希望自己能跑得更快，取得更好的成绩。
目标定了，如何实现需要落实到日常跑步训练中。
马拉松教会了我们，再伟大的目标，也要分解成一点一滴的工作，积少成多，最终才能完成从量变到质变的过程。
你需要在训练中保持耐心，你要克服你的惰性，你要利用所有你能利用的时间，甚至挤出时间来准备比赛。这个过程是一个不断与自己对话，自我成熟的过程。
前面说了，先为PB训练，就是你给自己定了一个重要而明确的目标，然后你会为了目标去训练。再大的目标，也要通过每一次扎实的奔跑来积累，才能实现。所以一旦到了PB，你会从中获得巨大的成就感和满足感；
这种满足是典型的延迟满足。它来自于“一分耕耘，一分收获”的深刻感受，来自于对自己努力的充分肯定，来自于几个小时的努力和成功后的深深愉悦。这种成就感给人一种“爽”的感觉，这种满足感也是长期的，也会为你下次设定更高的PB目标提供强大的精神支撑。
只有少数人能达到延迟满足。
人性让我们很容易陷入及时行乐，那么为什么很多人喜欢刷Tik Tok呢？因为工程师深谙人性，他们已经通过算法推荐了你感兴趣的内容，而你又时刻期待着下一个，所以你不能“玩弄”算法。
要做一个长远的人，就要自觉 *** 诱惑，要有为了长远的满足而放弃眼前的满足的自控能力，要把更多的时间和精力花在运动、读书、自我提升等非眼前满足的行为上。只有这样，你才能获得长久的满足感，比如健康的身体，自我价值的实现，高级的精神追求。
其实只有少数人可以延迟满足，因为这需要很强的自制力，跑步的人就属于这种少数！
你是一个长期的人吗？
你认为延迟满足给你带来了什么改变，你从中受益了多少？
