原创内容，非授权载体必究！
肥胖是吃得太多而锻炼太少的结果。如果你想减肥，你需要反其道而行之，那就是少吃多运动。
但是有些人发现自己明显吃的少，运动的多。为什么减肥效率不高，身材容易反弹？你可能会陷入一些减肥误区，导致事倍功半。
减肥的人，想要减肥更快，你需要避免2个误区:
很多人选择低热量摄入的 *** 来减肥，但这种 *** 是不正确的。虽然低热量摄入模式在开始时是起作用的，你的体重可以明显减轻，但在这个过程中，你会失去肌肉和水分，身体会陷入饥荒模式，导致你的基础代谢水平下降，使你逐渐肥胖。
过一段时间，你会发现减肥速度越来越慢。当你恢复饮食后，你的体重会迅速反弹。所以减肥一定要远离低热量的饮食模式，每天摄入的热量要高于1400卡，这样才能给身体提供代谢动力，避免肌肉分解。
2.误区，单一饮食模式。
网上各种苹果代餐、不主食、不吃肉、只吃水果蔬菜等减肥 *** ，饮食模式过于单一，无法补充身体所需的碳水化合物、蛋白质和各种微量元素，无法吸收所需营养，代谢动力不足，容易出现健康问题，减肥后容易反弹。
减肥期间，要均衡饮食，不能单一饮食。合理控制碳水化合物主食的摄入，但不能杜绝。减肥期间可以补充一些优质蛋白质，如鸡胸肉、牛奶、鸡蛋等食物。另外，可以多吃不同的蔬菜，补充身体需要的矿物质和维生素。
1.利用琐碎的时间搬家。
没时间运动的人可以利用琐碎的时间进行自尊训练，比如10分钟开合跳，10分钟跳绳，这些都是可以快速提高心率，促进体脂燃烧的训练 *** 。所需时间段脂肪燃烧效率高，还能强身健体。
学会多喝水而不是饮料。水没有热量，可以帮助你抑制饥饿感，减少暴饮暴食的机会。每天喝10杯水以上，可以让你的减肥率提高5%-8%左右！
3.戒掉各种零食和熬夜。
三餐要定时吃，但是三餐之后一定要戒。你要远离各种零食和夜宵，比如炸鸡、汉堡、烧烤、麻辣烫等食物。这样才能控制热量摄入，减轻身体负担，增加脂肪燃烧率，提高健康指数。
4.早睡，睡眠充足。
平时不熬夜，不睡懒觉。一定要保持充足的睡眠，这样身体机能才能快速修复，第二天身体的代谢水平才会更加旺盛，从而消耗更多的热量。
