小编一个月瘦了20磅。不运动,不节食,还是节食。很多朋友问我吃什么。今天就和大家分享一下我最喜欢吃的减脂餐。
番茄大蒜烤鸡胸肉
铺上姜片、1勺酱油、2勺蚝油、1勺盐,盖上保鲜膜,放入冰箱腌制2小时。
2小时后,将樱桃番茄和大蒜铺在烤盘底部,撒上盐,搅拌均匀。
加入鸡胸肉,边上放樱桃番茄和大蒜,撒上干罗勒和黑胡椒,烤箱170度加热40分钟。
鸡胸肉三明治
鸡胸肉切成小条,用盐和胡椒粉腌制15分钟。锅里热油炸,期间可加入少量磨好的黑胡椒和少量水。
面包片热风模式烤一分钟(看口味,我更喜欢有点脆的味道?)
将生菜、西红柿切片、煎蛋和鸡胸肉按顺序放好,用锯齿刀切好。
大蒜西兰花
虾仁去虾仁,用油爆香蒜头,倒入虾仁炒香。
烤虾一面,西兰花煸炒,用酱油和盐调味,翻炒均匀出锅。
炖牛肉汤
1.将牛肉切成两厘米见方的块,浸泡在清水中去血水。
2.锅里烧开水,放花椒,八角,葱,姜。
3.加入牛肉,大火烧开,撇去浮沫,直到撇不出来,汤汁清澈,再小火煨一会。
4.炖的时候,把胡萝卜、土豆、长山药切成滚刀块。
5.牛肉锅放少许盐和蚝油,锅里放胡萝卜、土豆、长山药,烧开。
6.把所有食材放在高压锅里,选排骨,味道就是浓郁的那种。就等着吃吧~
蛤蜊蒸蛋
吐沙后,蛤蜊被清洗干净。然后,把姜丝放入锅中烧开水。将蛤蜊放入锅中煮至壳开,然后关火取出。然后,把它们放进水里,洗干净。不要把煮好的蛤蜊倒掉。取出浮层水泡沫撇去备用。
2.根据炖蛋盘的大小确定鸡蛋的数量,打入两到三个鸡蛋。我用了两个双黄蛋,相当于三个鸡蛋的重量,因为盘子不大。
3.首先用筷子或手动打蛋器搅拌均匀,形成蛋液,或者将蛋液过筛。一般我不筛,蛋液搅拌均匀即可。
4.取锅里的蛤蜊开水,在半温不凉的时候倒入一碗空。在碗中加入适量的盐,用手持打蛋器或筷子搅拌盐。注意水必须是蛋液的1.5到2倍。个人觉得2次更好,口感滑嫩。水少水多会影响炖蛋的口感。
5.将刚刚搅拌好的文蛤盐水冷却,倒入蛋液中,混合后再往一个方向搅拌。
6.准备一个漂亮的浅盘,把蛤蜊绕盘排列四圈,尽量选择和自己嘴巴大小一样的蛤蜊,每个蛤蜊扇贝里放两块蛤蜊肉。剩下的蛤肉可以剁碎铺在盘子底部,也可以不铺。如果是深盘,为了美观,不要急着放蛤蜊。首先,将一半的蛋液倒入盘中。蒸好后,将蛤蜊摆好再倒入剩下的蛋液继续蒸。不过深盘放的时间要长一点,一般8到10分钟左右。
7.将蛋液倒入盘中,蛋液可放入盘中三分之二,然后放入盛有水的蒸笼中。
8.用干净无水的盘子盖住盘子,也可以用保鲜膜代替。这一步非常重要。如果不盖好,蛋液会被蒸的时候从盖子上掉下来的水蒸气烫成很多蜂窝孔,然后大火蒸5分钟。
9.因为是浅盘,开口很大,蒸不到5分钟基本就可以熟了。当然没有浅盘也可以用深盘,但是蒸鸡蛋要多花一倍的时间。如果蒸的时间过长,也会影响鸡蛋的口感。
10.口味重的人可以加点酱油、香油、葱花等。专门用来凉拌的。一般孩子不喜欢葱花、酱油等。,这样他们就可以不管了。我个人比较喜欢不加酱油,香油等。,而且感觉加了酱油之类的调料会很难尝到鲜卑的鲜味。哈哈,还是按照自己的喜好吧。
胡椒洋葱焖牛柳
牛肉切丝放入碗中,用蛋清、黑胡椒、料酒和酱油混合,腌制15分钟左右。
将青椒、红椒、洋葱切丝,放入煎锅中加热,倒入少量食用油,放入牛肉,迅速剖开,翻炒至无明显血色,然后取出。
在锅里炒洋葱至香,继续炒辣椒和牛肉,撒少许盐调味后出锅。
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